너희들도 이미 알고 있는 허리 재활 운동의 근본중에 근본인 맥켄지 운동이다
정선근 선생님도 몇 번이나 추천할 만큼 허디 환자들에겐 대중적인 운동임
신전 가동범위는 본인이 아프지 않는 범위에서 가능한 만큼 10~20초씩 10회이상 본인이 할 수 있는 만큼 꾸준히 해라
가동 범위를 무리하게 늘리지만 않는다면 몇 달동안 침상 안전중인 디스크환자에게도 부상 부담 적은 운동임
오히려 난 걷기 운동 보다 통증 경감+ 굳기 방지 허리 재활 운동에는 이게 더 효과적이었다 나 지금 허리가 너무 아파서 무슨 운동해야 할지 모르겠다는 사람도 작은 가동범위에서 시작 가능하다 디스크 내장증 (퇴행성 디스크) 있는 사람에게도 효과적인 재활 운동이다
ㅇㅈㅇㅈ 분절 하는 움직임이 젤 중요함