해시(21-23시)에 자서 인시(3-5시)에 깨는 루틴을 가져봐
군인이나 스님 같은 삶을 살아보셈 진짜로 그럼 달라진다 이유가 있어 이러는게
12지지가 결국 지구의 계절성으로 나눈거잖아 봄여름가을겨울을 나누듯이 하루도 인묘진시에 하루를 시작해서 사오미시에 가장 활발하고 신유술 때는 마무리인 동시에 여유(이 때 공부나 독서하면 좋음) 해자축 때는 겨울에는 쉬듯이 몸을 쉬어주는게 맞는 거임
모든 자리마다 효과적인 시간대가 있거든, 하루 루틴을 이렇게 맞춰주면 당연히 좋지
@글쓴 역갤러(58.227) 9시에자면 3시에 깨란말 아니었음?ㅋㅋㅋ
@역갤러17(223.38) 인시내에 일어나서 생활하라고 ㅋㅋ 4시에만 일어나도 7시간 자는거임 시간으로 따지면 적정시간 자는거 맞음
나도 좀 일찍 자버릇 해야겠다
응응 일찍 자려면 마인드를 아예 바꿔 먹어야돼. 해지면 더이상 할게 없고 잠에 들어야 된다 라는 개념이 잡혀야 됨. 자꾸 밤에 깨작깨작 하는게 많으니까 뇌가 못 쉬게 되는 거거든
오 범 중에 깨어있는 일어나 새끼들 때문에 내가못자는 거임… - dc App
ㄱㅅㄱㅅ화이팅
ㅊㅊ - dc App
ㄱㅅㄱㅅ화이팅
신유술이랑 해자축 시간은 하루 중 어떻게 돼? 사알못이라..
네이버에 치면 다 나오긴 하거든? 신유술은 15시 부터 21시 까지 일거고 해자축은 21시-03시 전까지일걸
子時(자시) - 23:30 ~ 01: 30 丑時(축시) - 01:30 ~ 03: 30 寅時(인시) - 03:30 ~ 05: 30 卯時(묘시) - 05:30 ~ 07: 30 辰時(진시) - 07:30 ~ 09: 30 巳時(사시) - 09:30 ~ 11: 30 午時(오시) - 11:30 ~ 13: 30 未時(미시) - 13:30 ~ 15: 30 申時(신시) -
나 그렇게 사는데 왜 우울증임? 새벽 3-4시에 깨져서 자고싶어도 잠이 안들어
수면질을 한번 체크해봐야함. 중간에 자주 깨진 않는지 일상이 규칙적인지 등등
햇빛을 많이 쐬봐. 형광등 불을 너무 오래 받으면 우울증 위험 높아진대
사람들에게 도움주려는 글이고 대댓글도 자기과시가 아닌 남들시선에 맞춰서 해결해주려는 태도가 너무좋아서 좋은기운받고 추천누름ㅎ
이거슨 자신의 문제를 피하지않고 바로 직면하고 극복한 사람만이 가질수있는 참어른의 행동이다ㅎㅎ
고맙다.. 내가 한 몇년 우울증 어렵게 이겨내면서 알게된 노하우 중 하나라 다들 알려주고 싶더라
이렇게 말해주는 너도 정말 마음이 깊은 사람인 것 같아..ㅠ 늘 일상이 행복하길
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 이거 추가적으로 우울증 극복법 올렸어~ 혹시나 도움이 될까 하고
목기신이다 ㅠㅠ
그런거랑 상관 없어 ㅋㅋ
밤에춤출꺼 새벽에 일어나서 춰야겠 해시에자고 인시기상 거꾸로 하면 우울증 심해지려나
잘 못된 수면습관이 꼭 우울증의 원인이 되는 건 아니지만 우울증 있는 거의 모든 사람들은 수면습관이 망가져있지... 나는 수면습관과 일과 루틴이 정신질환의 7할이라고 본다
ㅁㅈ 그리고 갑자기 기분 가라앉고 우울할때.. 햇빛 많이 보는것도 도움됨. 우울증 심하게 앓았던 사람으로서 쉽지 않다는건 아는데.. 도움은 됨
맞아 과학적으로 비타민디 합성이 우울증 예방에 매우 중요함.
맞어맞어 우울증 최고 치료제는 햇빛이래!
난말야 시발 누가몰르니. 팔자상 매번 밤에 일복이 들어넘치니 돈벌어먹고사느라 못자는거임! - dc App
그래도 주도권을 잃지 않아야 돼!! 팔자가 비유하면 유전자이고 우리의 의식은 유전자로 부터 너무 주도권을 내어주면 몸과 정신이 망가진다! 너 팔자가 자꾸 밤에 돈이 벌리고 하더라도 흐름을 자꾸 야금야금 내 쪽으로 끌고 와야돼! 포기하고 다 내어주면 삶이 망가진다. 너의 말투를 보아하니 이미 진행이 많이 된 상태라 위험군 쪽으로 간 것 같은데 흐름을 끊어주고 양지 쪽으로 나와야 된다. 마인드 리셋과 꾸준한 연습을 해야돼.
개씨발
그게아니고… 화일간인데 무재라 낮에 일복이안생김 30년이그래왔어. - dc App
나 인시에 공부해서 이반에 합격함
오 새벽공부도 좋지! 공부도 어떻게 보면 하루를 시작하는 산책 같은 거니까 인묘진시에 하는 것도 좋다고 봄
오
오 대단하다
22-4, 22-5, 23-4, 23-5중에서 맞는 패턴 찾아봐야겠다
근데 꼭 하루7-8시간은 양은 맞춰서 자줘야돼! 22-5나 6정도 추천해
병원도 비슷한데 입원해보니 밤10시ㅡ새벽6시 수면
ㅇㅋ감사감사
술시에 자서 인시에 깨고 있음 - dc App
갓생 사네 ㅋㅋ
우울증 있으면 이거 좋음 과학적으로도 사람은 해지면 자는게 맞음 호르몬 정상화 하는 과정이라고 보면 됨
맞아 결국 알아보면 다 호르몬 문제임 호르몬에 지배 당하는 육신이라
우울증 오래 앓았는데 일어나서 햇빛보기, 찬물샤워, 오메가3, 비타민c,d 챙겨먹기 이게 효과 가장 좋았음.. - dc App
너 말이 다 맞아 결국 저런게 다 뇌에 영향을 주는 호르몬을 정상화 시키는 건데 종합비타민+오메가3 조합이 가장 좋고 여기에 뇌 관련 영양제 추가하면 더더 좋음. 왜냐면 우울증을 앓았다는 것 부터 이미 뇌손상이 일어났다는 거고 여기에 대한 치료도 필요하거든.
인시는 너무 과하다 좀만 더 자
아 나는 대신 9시에 바로 자 ㅋㅋ 나도 하루 7-8시간은 자야 된다고 생각함
맞아 알면서도 잘 안됨 ㅎㅎ 쓰니 고마워
우울증은 불면증이 주요증상이라 저때 자고싶어도 못잠
호르몬 문제라 뇌 관련 영양제 챙겨 먹고 루틴을 힘겹지만 조금씩 바꿔야함 그래도 이겨내려면
쿨드림이라고 수면유도제 있는데 잠안올때 먹어봐 그리고 일찍 일어나고 일찍 자는 습관들여 ㅋ - dc App
목기신이라 일찍깨면조까틈 사시에서 술시까지 행보캐
너 말대로 그럼 그래서 금수용신자들이 우울감 같은거 많이 갖고 사나봐 어쩔 수 없이...
@글쓴 역갤러(58.227) 금수기신이 우울감있지;;ㅋㅋ 용신이면 그 기운이 좋은건데
글쓴이 착하네 진짜 도움되는 말이다 복받을겨
이따 저녁에 내가 우울증 이겨낸 방법 좀 정리해서 올려볼 생각이야 고맙다~
@글쓴 역갤러(58.227) 헉 !! 나 우울증 이겨낸 방법 정리한 글 꼭 보고 싶다 괜찮으면 이 게념글에 링크로 올려줄 수 있을까? 실시간으로 갤 글을 못봐서 놓칠까봐 ㅠ
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 여기 새로 올려봤어 긴글이라 부담스럽긴 할텐데.. 도움이 될까 하고
21시 취침 - 4시또는 5시 기상 -> 헬스장 (스트레칭 및 공복유산소, 직후 프로틴,바나나,영양제들 섭취 -> 찬물 샤워 ,명상 및 체크리스트작성, 확언 -> 일 or학교 (물2최소리터섭취)-> 돌아와서 씻고 폼롤러, 독서, 피드백(일기같은], 확언 일단 아렇게 하는거 어케생각해? 자면서 영어팟캐스트 틀어놓는거 비추함?
식사는 지중해식으로 잡아가려고함
근데 명상을 어느시간대에 하는게 나을까 자기전? 아침?
자면서 뭘 듣는다? 별로라고 생각함.
개인적인 생각인데, 이 많은거를 1년넘게 다 지킨다면 정말 대단하다고 생각하지만, 흐지부지 되기 쉬운데 이중에 몇개 추려서 반드시 지키기를 권장함, 1.수면패턴이나 2.식습관 3.운동습관 정도가 중요하고 굵직한 변화라고 생각하고 규칙적으로 지키다보면 절재력이 좋아져서 나머지도 지키기 더 쉬워져서 집착덜해도 알아서 따라온다고 생각함
글쓴인데 내가 봐도 전반적으로 훌륭하긴 한데 일단 잠은 7-8시간 채워주는게 좋고 수면질을 위해서 잘 때 뭐 하는건 안 좋아. 무조건 최대한 자는 것에만 집중할 수 있는 환경으로 만들어 주는게 좋음. 일어나서 헬스장 좋고 식사는 뭐든 질나쁘지 않은 식사류로 탄단지 지키면서 하는게 좋고 영양제는 종합비타민에 오메가3+유산균+비타민디와 마그네슘 이 정도면 되는데 무기력이 심하다 싶으면 뇌 관련 영양제 먹는 것도 추천. 아침에 운동 후 찬물샤워 나도 하고 있고 명상은 업무 시작 전 확언 같은거 하고 기세 올려서 시작하긴 함 나도 ㅋㅋ
루틴 좋은데 또 루틴에 너무 잡아 먹히지 않게 하는게 좋아 결국 우울증 회복은 뇌 건강이랑 직결돼 있어서 우리 몸과 뇌를 편안하게 해주는게 핵심이거든
지나가다 첨언해봄.. 이미 위에 갤러들이 너무 많은 계획음 오히려 독이 될 수 있다고 달아줬기에 차치하고 명상 관련해서 의견 남기자면 난 아침에 일어나자마자 하는 편이야 아침에 눈뜨자마자 뭘하는지도 하루에 영향 미친다고 해서 아침에 릴랙스로 시작하는데 밤에 하루 정리할겸 이완해줄겸 해도 될듯 근데 명상 호흡하다보면 의식이 또렷해져 오히려 숙면에 해가 될 수도 있다는 전문가 의견도 있으니 참고! - dc App
헉 ㅠㅠㅠ 다들 너무 고마워 귀인들이구나 ~ 나에게 필요한 조언들을 줘서 고마워 다들 마음이 평안하고 행복하길바래
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 여기 개인적인 극복법 새로 올려봤어 긴글이라 부담스럽긴 할텐데.. 도움이 될까 하고
@글쓴 역갤러(58.227) !!! 당연히.도움되지 ~~ 기다리고 있었다고 ~ 난 너무 기뻐 선을 베푼 만큼 복이되어 돌아가기를 바래 진심
용신 상관없이 수기운 시간에 잠자고 목기운시간에 일어나봐라 몸이랑 정신이 회복된다
맞아 ㅋㅋ 내 말이야 이게. 인간이 그렇게 설계된 이유가 있다.
역갤 념글중에 가장 개념글이다! 추천 올려드려~~~!
고마워 이따 저녁에 내가 우울증 이겨낸 방법 좀 정리해서 올려볼 생각인데 그것도 봐줘 ㅎ
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 여기 개인적인 극복법 새로 올려봤어 긴글이라 부담스럽긴 할텐데.. 도움이 될까 하고
천상계 아이유 일없을때 3~4시에 자서 1~2시에 일어난다고 말함^^ 꼭 해시에 자서 인시에 일어나라^^
여기 우울증 있는 사람들한테 조언하는 건데 아이유가 뭔 상관이야ㅋㅋ 그런 아이유가 우울증 없으란 법 있을까?? 너가 꼭 타인에 자아를 의탁하지 않고 스스로 자유로운 영혼이 됐으면 진심으로 바란다~!!
천상계 이지랄 ㅋㅋ 표절논란 짱깨 화교년 퇴물된지가 언젠데 아직도 빨고 앉아있음?
우울증도 아니고 쓰니가 말한 시간대에 자는게 베스트인걸 아는데 내 몸이 밤잠을 거부한다 ㅠㅠ 수목용신인데도 어렸을때부터 일찍 잠드는게 어렵고 아침잠이 많아 어쨌든 좋은 글 추천박음
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 여기 개인적인 극복법 새로 올려봤어 긴글이라 부담스럽긴 할텐데.. 도움이 될까 하고
ㅇㅇ 그리고 운동해
햇빛쐬고 명상하기 추천!
ㅇ
일찍자고 일찍일어나고 러닝하셈
군인들도 묘시에 일어남
근데 그냥 천상 밤낮바뀐 올뺴미채질도 있더라..피곤하다고해서 잠이 막 일찍 오지가 않음
ㄴㄴ 너무 하루가 길어서 우울해진다 12시 취침 7시 ㅡ8시 사이 기상이 딱 조아. - dc App
나 저렇게 자서 아침마다 일어낫엇는데 더 우울해졋어. 해 떠있는 시간이 더 괴롭고 우울하고 그렇던데 사람마다 다른듯
2222 사바사임
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=divination_new1&no=9338084&page=1 여기 개인적인 극복법 새로 올려봤어 긴글이라 부담스럽긴 할텐데.. 도움이 될까 하고
마저 사람마다 다르겟지만 나도 가끔 어떻게든 엄청 어렵게라도 일찍 일어나서 새벽공기좀 쐬면 기분이 그리 좋더라. 그 느낌 잊고 살고있었는데 다시 일깨워줘서 고마워!! 몸과 마음이 더더더 건강하길 바랄게!!
근데 혹시 그시간에 새벽운동 다니려는 갤러들 있으면 자제해라 나도 인생 바꿔보려고 5시쯤인가 새벽운동 나갔다가 변태 만나서 트라우마 생겨 엄청 고생했어 그시간이 변태들 젤 많을 시간이래 깨는건 그시간에 깨도 집에만 있어 - dc App
마즘 동 틀때가 범죄 많이 일어나는 시간 - dc App
그리고 제발 폰 그만보기.... 폰만보면 시간은 잘가긴하는데 줜나 우울해진다 무기력증 더 심해짐
해뜰 무렵에 일어나서 해지기 전까지 열심히 움직이고 햇빛 쫙쫙 흡수하는게 중요함 ㅇㅇ 근데 우울증 돋는 기신운 때는 맨날 밤 샌다.
본문 맞다고 생각해 ㅋㅋ 작년에 마라톤 준비한다고 7-8월 총 200km 좀넘게 러닝했었어ㅋㅋ 퇴근하고 밥먹고 뛰고 또 조금먹고, 그러고나면 배도부르고 더워서 10시 좀넘어서 나도모르게 잠듦 ㅋㅋ 쿨쿨자다가 해가 빨리뜨니까 환해지면 자동으로 5-6시에 깨버림 ㅋㅋㅋ 이때 컨디션 참 좋았었다
오랜만에 좋은 글 감사
쓰니말 듣지말고 병원가서 약먹어라 암이 민간요법으로 치료되더냐? 이방법이 들었다는건 생채기수준의 우울감일 것이다 우울증약 10년차에 ㅈㅅ미수 병원까지 입원했던 내말을 믿어라 병원약이 우울증에서 완벽하게 해방은 못시켜줘도 실날같은 희망은 준다 - dc App
좋은 글이지만 저렇게 해도 우울증인 사람들도 있다고 생각한다