풀업 8* 5
렛풀 다운 40* 8*5 25*6*2
케이블시티 드로우  65*8*5  30*6*2
바벨 로우  50 * 8*5  35*6*2
원암 덤벨 로우 20*8*5 10*8*2 
데드 리프트 80*8*2 65*8*4 30*8*2

바벨컬 30*8*5  20*8*2
덤벨컬 12*8*5   10*8*2
케이블컬 30*8*5 

행 잉 레그레이즈 15*6

트레드밀 12km 20min

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