어깨 웜업
숄프머신 20 20 2밀프 40 10 1
루레이즈 해봤는데 뭔지모르겠음

전면 덤숄프

18 12 3
15 8~15 5

후면 벤레레

5 25 6

측면 사레레

4 15~18 6

대흉근

빈봉 웜업 10
35키로 웜업 10

43 15 1
53 10 1
53 8 1
47 12 2
43 12 3

딥스 15x3

푸쉬업 30x4

오랜만에 해서 힘들었다
벤치할때 어깨 많이쓰는 편이라 어깨먼저하고 하니까
중량 더끼우면 뒤질거같은데 살려줄 사람이 없어서 강제로 낮춤..
1주쉬고 해서 그런가 힘든데 그만큼 자극 잘온거같다