후 어제자 헬붕이 바프찍은 후기

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

성급한 놈들 위해서 일단

2019년 3월 ->2021년 7월 10일

때는 바야흐로 2019년 공복혈당장애 선고

가끔가다 친구랑 캐치볼이나 탁구치던게 다였던 고졸백수새끼라 이대로가다간 당뇨에 합병증와서 뒤질거같아 헬스 시작해버렸지만 얼미안가 취업해버려서 대충대충 함

시작당시 180에 95kg

몸이 존나 언밸런스해서 허리가 31인데 바지를 34 사야 벨트 존나땡겨서 바지입음 지금은 32짜리사서 29로 줄여입는중 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ

힘은 시발 스쿼트는 80까지 막 드는데 벤치는 빈봉 깔리는수준

스쿼트토 지금보면 요추 바사삭일듯

그렇게 무지성으로 헬스하면서..

한 6개월차쯤 드디어 혈당장애 탈출 ㅅㅂ

당질많는 음료수 끊어버리고 음식같은거 먹을때 항상 성분표

보는 습관이 생김 식단은 적당한 칼로리 설정해서 탄단지 4 4 2로 먹음. 한 2600~2800 칼로리 먹은듯?

그러다 1년차쯤 이직 성공기념 벌크업 강행 시발 왜한지 모르겟는데 일단 힘은 쌔졋음

어거지로 벤치 막 100뽑아버리고

지금보면 존나아찔하네 ㅅㅂ 내 어깨

또 무지성으로 운동하다가 2020년 겨울

변화가 ㅈ도없어서 운동에 변화를 주기 시작함

템포를 4020으로 가져간다던지 하드한

인터벌 트레이닝, 2분할에서 3분할로 바꾸기도하고

다시 다이어트시작? 2600칼로리쯤에 탄단지 442 정도

2020년 겨울

2020년 2~3월쯤 변화가 점점 생기기 시작 한다고 생각함

21년 3~4월쯤 파견가서 일 존나빡세게하고 헬스만 하니까

뭔가 많이빠지기 시작한거같음 그러고 복귀하니까

21년 5월

몸이 딴사람 된거같았음

이유가 한 2 3개정도있는거 같긴한데

1. 20년 겨울까지만해도 등 ㅈ도안하고 3분할로 넘기면서

   몸이 좋아진듯함

2.일 존나 빡세게함

3.운동 템포 조절 (4020에 쉬는시간 타이트하게 가져가기)

어 몸이 좀 좋아졋네? 바프나 찍어볼까? 하고 바프 예약해버림

그리고 ㅈ같은 고통시작

다이어트 시작 칼로리는 2400

주당 50~150칼로리 까지 유연하게 줄임

단백질은 체중2배 지방은 40g 제한 나머지 탄수넣기

2000칼로리까지는 저녁으로 고추바사삭 , 햄버거 단품막 먹은듯? 단백질은 다양하게 닭젖, 연어, 소고기, 돼지 후지 등등등

하다가 슬슬 안빠지기 시작해서

탄수를 밥->고구마->고구마+단호박으로 조절

+ 아침 공복유산소 or 고강도 인터벌트레이닝

탄수 바꾼게 ㄹㅇ 효과 좋았음

막바지쯤 식단상태 배는 불렀는데 존나빨리꺼져서 몸에 막 힘도없고 기립성 저혈압도 와서 기초대사량 유지하면서

유산소 늘림

바프 전날 바디체크

매스감이 엄청 줄고

남은건 복근과 가슴 ㅅㅂ

전날은 쉬면서 단백 반으로 줄이고 그만큼 탄수 채워넣음

그리고 당일 인바디 + 사진

(무보정본)

당일 단수하고 메이크업 받고 촬영장 가서 걍 재밌게 찍은듯

+ 작가님들한테 도넛 조공 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ

운동은 운지기,트리거 루틴 참고 많이함 딱 일하는 사람들한테 하기 좋아보이더라

식단은 동면중 유튭 되게 많이봤음

끝나고 치킨쳐먹었다 위가 못버텨서 토함 ㅅㅂ

- dc official App

[1q2w3e4r%(ohmysex)]

ㅆㅅㅌ;; - dc App

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[익명(danielpark1108)]

태닝 했음? - dc App

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

10번 했음 힘들더라 ㅅㅂ - dc App

[익명(danielpark1108)]

오 그래??? 기간은 어느정도로 잡고 했어? - dc App

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

2달?주에 2회정도 받은듯 - dc App

[익명(danielpark1108)]

파워태닝으로?? - dc App

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

매번 태닝기계 바껴서 섞어서한듯 - dc App

[익명(115.142)]

진짜 몰라서 묻는데 태닝은 사진빨 잘 받으려고 하는거야? 태닝이 싫으면 프로탄인가 뭔가 색소 스프레이같은거 몸에 뿌리는거고? - dc App

[익명(danielpark1108)]

하야면 ㅈ밥같잖아 - dc App

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

[익명(211.36)]

팩트1)위에 추천인 할인글 개구라다. 지 이득보려고 되도 않는 17000원 드립치는거다 팩트2)엠버서더 김성환 선수, 유튜버 말왕 추천인 코드도 추가세일 3000원 밖에 되지 않고 일반 회원도 동일하다 팩트3)4월에는 4월에만 된다 그러고 5월에는 5월에만 된다 그러는 개뻥쟁이새끼다 팩트4)정작 마프 관련 모든글,개념글에 복붙 추천인 홍보하는건 이새끼

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

아 그만해 ㅅㅂ

[익명(223.38)]

오

[근육금강산(zldzhd07639)]

오 ㅋㅋ 개추

[익명(192.241)]

오 ㅋㅋ 개추2 - dc App

[3(117.53)]

고생추

[김빠삐(rlaqkqlqkqlqkql)]

심장수술했노? ㄷㄷㄷ 개추

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

예아 - dc App

[익명(39.7)]

인스타 알려줘 제발 ㅠㅠ

[특별이(david11127)]

식단많이 힘드나.. - dc App

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

식단이 젤 힘든듯.. - dc App

[익명(58.79)]

그닥인듯

[익명(223.33)]

진짜 이런새끼들은 왜살지? 존나 파오후같은새끼가 배밑에 낀 때긁으면서 쓴걸거아냐 ㅋㅋㅋ

[익명(203.226)]

내 마음속으로 다그닥다그닥♥

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

다른 헬붕이들보다 그닥이라고 생각함 ㅇㅇ 더 열심히 할게 - dc App

[익명(14.37)]

다른애들에 비하면 그닥맞는데 왜 혼자발작함?

[익명(220.90)]

명치에 수술자국 뭐임?

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

어릴때 심장수술함 - dc App

[익명(117.111)]

이런 남자랑 손잡고 공포영화 보고싶은게 내 소소한 버킷리스트야 - dc App

[익명(220.122)]

태닝할때 얼굴도 태움? - dc App

[ㄴㄴ(125.182)]

냠냠. 냠. 태닝은 얼굴은 원래 안태우는게 원칙. 냠냠. 냠..

[익명(221.143)]

섹스하자-

[ㅂㅇ(115.20)]

칼빵보소 어디 조직이냐

[익명(121.149)]

내 초딩때 친구도 어릴때 심장수술해서 저렇게 있던데 꽤 많나보네 멋있다

[ㄴㄴ(125.182)]

냠냠. 냠. 정말 사진빨은 위대하다니깐. 냠냠. 냠. 저 몸도 사진빨과 뽀샵을 거치면 그럴싸하게 보이게 나오니. 냠냠. 냠냠냠. 냠.

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

나도 사진보고 작가한테 내몸 아닌데요? 한 3번한듯 - dc App

[탐스러운복실이(klt66)]

벤치몇침

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

80으로 5셋 10~12 ? 최근에 1rm 측정한적이 없음 - dc App

[탐스러운복실이(klt66)]

다이어트때 80 5셋 10~12회?

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

중반까지는 그 강도 유지하다 후반에 70정도까지 떨어짐 - dc App

[익명(117.111)]

진짜 고생했다 너무멋지네 인바디 훌륭한거보소 키가있으니 앞으로 5년잡고 다음다이어트때 75키로언저리에 골근 40가까이 뽑으면 걍 작살나겠다 직장인 운동러는 무조건 찬사다 - dc App

[익명(175.113)]

역시 키가 있어야 좇간지

[강휴지(msr9929)]

어머...?

[익명(218.144)]

몸도 너무 멋지신데 키가 너무부럽다 ㄷ

[익명(39.115)]

열심히했네 유지 ㄱㄱ

[익명(182.226)]

근데 얼굴 가렸어도 존잘이다 ㅇㅇ

[익명(1.239)]

복근 가슴 팔 데피는 잘나왔는데 흉부랑 어깨빵이 사망해버렸네

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

정확하다 특히 어깨 - dc App

[키에사맘(chiesa22)]

[익명(14.6)]

[익명(218.236)]

슴가가 오지네

[묻지마세요(222.99)]

멋져

[익명(222.107)]

직장다니면서 두마리토끼 잡기 어려운데 집중 잘했네

[익명(37.120)]

강ㅎㅊ - dc App

[운영자]

힛갤러리에 등록 되었습니다. 감사합니다.

[ㅇㅇㅇ(219.248)]

당질 많은 음료수 끊은 게 제로콜라 위주로 마심? 아님 아예 안 마신겨?

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

제로 존나마심 진짜 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[ㅇㅇㅇ(219.248)]

ㅋㅋㅋㅋ글쿤 ㄳㄳ

[익명(221.153)]

멋지다 최고최고

[익명(27.162)]

야스 한번만 하자 야

[눈팅만3년(kanel2)]

고생해써욤 굳굳 - dc App

[연결고리(baekho74)]

고생했다 꼬마야

[익명(221.149)]

겨털 왁싱했누?

[익명(182.221)]

와 살빠지니 눈매 살짝 보이는거만 봐도 존잘 됐네 진짜 멋있다 ㅊㅊㅊ

[익명(aksekfls12)]

ㅅㅂ 잘생긴새끼가 운동까지하네

[미고스(x6x6x)]

ㅆㅅㅅㅊㅍ - 나이키 당첨기원

[지나가는중(wlwnd3)]

수술햇노 ㄷ ㄷ ㅆㅅㅌㅊ

[익명(125.137)]

노력추 준다 게이야 멋지노

[익명(223.38)]

헬린이인데 자극 받고 갑니다잉 - dc App

[익명(211.194)]

혹시 인스타 있어요? - dc App

[Skfk(104.28)]

존경합니다

[익명(211.211)]

다이어트 기간 2달정도 하신건가요?

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

거의 계속 다이어트상태여서... - dc App

[theㅡman(hskim6372)]

캬

[용탕(xoals0119)]

굳 - dc App

[아리동동(sysrn19187)]

[익명(119.149)]

골격근량 아쉽네

[운빨흥겜(dlgudwns512)]

ㄹㅇ.. - dc App

[ddd(210.222)]

멋있습니다..! 글 지우지 말아주셔요..

[ㅇㄱㅇ(1.243)]

와 로이드 없이 2년반이면 이 몸 나옴? 나도 하고 싶네

[익명(39.7)]

와 엄청 노력했다 자극되네

[익명(175.198)]