1. 일반적 사레레. 팔꿈치 약간 굽힌 상태에서 올리는거

 

2. 상완을 내전 시켜서 측면삼각근 짜주는 형식의 사레레

 

3. 무게를 높여서 팔꿈치 각이 약 90도 정도로 좁혀서 파워풀한 사레레

 

 

  이거 외에 또 다른 방식으로 하는 사람 제보 부탁함..ㅇㅇ