제가 4개월간 교육을 들어서 기숙사 생활을 하게 됬는데요

쉬는동안 몸무게가 급격히 늘어서 (176cm 68kg->79kg) 체중도 줄이고 체력도 기르고 싶습니다

교육이 오후 5시에 끝나니까 저녁먹고 운동을 하려고 합니다

기숙사에 헬스장이 있다고 하는데 기구를 사용하는 것보다 맨몸으로 운동할수 있는것들을 알려주세요

헬스장에서 보면 트레이너한테 트레이닝 받는 사람들은 기구사용을 안하더라구요

하루에 해야하는 운동들 나열해 주시면 정말 감사하겠습니다.