스쿼트(스미스 렉)

양쪽 7.5kg원판 25
양쪽 10kg원판 22
양쪽 12.5kg원판 18 18 
양쪽 15kg 원판 16 16
양쪽 12.5kg원판 23
양쪽 10kg원판 25
총 8셋

벤치프레스(스미스 렉)
양쪽 5kg 25 
양쪽 6.25kg 20 20
양쪽 7.5kg 15 15 15 15
양쪽 6.25kg 17
총 8셋


데드리프트(바벨)
20kg 25
22.5kg 20 20 20 18 18 18

20kg 22

총 8셋


벤치프레스할때 어깨가 아픔.

내리구 들어올릴때 어깨 찌릿찌릿


참고로 우리헬스장 랙은 반동(추가 달린거라고함)되는 힘이있어서 실제 빈봉무게가 20kg가 안됨.


(헥헥 존나 힘들당)