((컬운동 위주로 팔꿈치 굽힘근 big 3 분석))
상완근
척골에붙어있음= 척골은 회전하지않기때문에 손목 상태와 상관 없이 어느상황이든 작용함.
(반면 이두는 회외할수록 많이 참여하고 상완요골근은 손목이 중립일때 가장 많이 참여)
상완근을 최대로 이용하는법은 이두 개입을 줄이는것임.
이두 개입을 줄이려면 손목은 회내하고 팔은 앞으로 드는것이 좋음.
요약: 상완근은 손목 상태와 상관 없음. 이두 개입을 줄일수록 상대적으로 많이 쓰이게됨.
개인적으로는 팔을 많이 벌릴수록 많이 운동된다고 생각함.
(근전도검사상에선 170도 부근에서 최대로 활성된다고함.)
위팔에서 척골에 붙기때문에 원래는 어깨와는 상관이 없으나
이두근이 어깨와 상관이 있으므로 이두근의 영향을 받는 상완근도 결론적으로는 영향을 받음. 특히 프리 웨이트일경우 더욱.
상완요골근
요골에 붙어있음. 손목이 중립일때(엄지가 위를볼때) 가장 많이 참여함
해머컬에 최대로 참여할것이고 리버스컬에도 많이 참여함.
개인적으로는 빠른 동작으로 운동하면 많이 참여한다고 생각함.
요약: 손목은 중립일때 최대로 참여. 해머컬, 풀업 등.
어깨랑은 상관 없음.
상완이두근
관절을 무려 3개나 움직임.
와순위, 오훼돌기에서 요골조면에 붙음.
이두는 팔꿈치 구부리기, 어깨에서 팔 들어올리기, 손바닥 보이게 뒤집기 작용을 함.
손목: 최대로 참여하는 컬운동은 손목이 회외됐을때임.
즉 이지바보다는 바벨컬이 더 효과적임.
참고로 이두는 저항 없는 가벼운 회외에는 거의 쓰이지 않음.
무거운 저항이 가해지는 회외운동일때는 강하게 작용함.
어깨: 또한 어깨관절도 지나고 있으므로 어깨의 상태에따라서도 길이가 달라짐.
팔을 앞으로 들 경우 이두 길이가 짧아지고 뒤로 뻗은 경우 근육이 늘어나 길어짐.
이두에 큰 자극을 주기 좋은 자세는 팔을 뒤로 뻗은 상태임.
최대한 체스트 업을 해서 결과적으로 팔이 몸통보다 뒤에 오게 만들거나,
인클라인 벤치에 앉아서 팔을 늘어뜨리고 운동하는 방법 등으로 이 자세를 이용할수있음.
팔꿈치 각도: 팔꿈치 각도에 상관 없다고 생각됨.
하지만 팔꿈치를 펼수록 부착점의 모멘트암이 줄어들기때문에
결과적으로는 이두가 낼수있는 힘이 적어지고 이것은 상완근의 참여룰 높인다고 생각.
결론: 손목 상태로 보자면 해머컬<이지바<바벨컬,
어깨 상태로 보자면 프리쳐컬<바벨컬<드래그컬(or 인클라인 컬)
최종결론
상완근: 1. 이지바 리버스 프리쳐컬, 2 프리쳐 해머컬, 3 이지바 프리쳐 컬
완요골근: 1 해머컬, 2 리버스컬 (빠르게 해볼것을 추천)
이두근: 1 드래그컬, 2 바벨컬, 2 인클라인컬
좆까시벌놈아 이딴거누가읽어 ㅂㅅ
개념글 이네요. 좋은 정보 감사 합니다.
네다음 첫두줄읽고 포기하신분
그지같이써놧네진짜시발 존나읽기싫게도써놧네ㅋㅋㅋ
읽었어? 안읽고 입에발린소리 ㅗ
아니근데 넌문제점이 글을 좆같이씀 걍한줄만봐도 좆같아서안읽음;;
글존나못쓴다..
똑같은내용을 옷가리가쓰면 읽는데 넌시발 좆나허세쩔음
글만봐도 느껴지는게 상대방이이해하게 알려주는게아니라 자기가아는거뽐내는느낌..
미사여구 쓸데없는소리 들어가야 글 읽을수있는사실상 비문해자새끼들은 내 글 안읽어도 좋다.
존나쓸데없고 도움좆도안됨진심;;
너희들이 이해하길 바라지않음. 필요한사람에게 필요한 정보를 줄뿐. 이것마저도 이해할 능력이 없거나 의지가 없다면 그냥 집어치워라. 도둑놈심보냐
그거 딴사이트에 올려봐라;; 좆도호응없을걸
글쎄 씹새꺄 너한테 도움 안되는건 익히 아니까 안읽어도 좋다니까 ㅋㅋㅋ
필요한사람없음;;
딴사이트 수준이 다 여기랑 비등비등한데 물론 그렇겠지.
너같은애들 천지니까 ㅋㅋ
비비매니아같은데나 카페에 올려봐라;; 좆도 무시당할듯
운동글이라고쓸거면 남을이해시킬목적으로써야지 지자랑하고 허세섞인말투에;; 진심 극혐.. 이거갖고무슨 운동글이라고 ; 실전에 적응도못시키는 스레기내용;;
비비매니아가 너같은새끼들 모인곳인데 뭐 별수있냐 ㅋㅋㅋ
당장 대문에 배엽론 자랑스레 써놓은곳인데 ㅋㅋ
옷가리글보고 좀 배워라진심;;
?실전에 왜 적용을 못시키지? 너같은새끼들 위해거 특별히 맨밑에 최고의 운동까지 근육별로 적어놓았구만? 글의 내용이 문제가 있는게 아냐 ㅋㅋ 네놈 수준이 미달이라도 한참 미달이라 이용을 못하는거겠지.
소통하고싶으면 이해위주로써라;; 좆도 허세에 자기자랑하려고;; 그게 니심리상태임;; 난뭔데 특별하고 아는게많은사람이라는걸 인정받고싶은거지;;
진심 이런글 수천개 올려봐라 누가 도움된다고 하는지;;
나는 자기자랑하고 너희는 배우고 윈윈 아님?? 뭐가문제?
어려워?
운동글이라고하지말고 허세글, 자랑글 이라고바꿔;;
아무도 관심안갖는분야에 혼자 아는척;; 그거모르면 몸좆구리냐?;;
너야말로 문제아니냐? 네놈 심리상태는 좀만 길어져도 읽기싫어지고 좀만 어려워져도 포기부터하는 쓰레기잖아 ㅋㅋㅋ 그러면서 나보고 쉽게쓰라니 뭔소리야. 저거보다 어떻게 더 쉽게써
근데 웃긴게 그런글쓰는애가 170 60;;; 신뢰성도떨어지고;;
? 컬운동 관심있지않음? 이 글도 어제 누가 물어보길래 써준건데?
네다음 ;;;;어려워서;;;;포기하신분;;;,읽기는싫고;;;;;딴지는걸고싶고;;;ㅠㅠ;;;;
쉽고어렵고를떠나서 좆도 쓸모없는용어 붙이면서쓰는데 누가읽고 누가도움되고 누가이해함;;
이분최소;;;바벨컬;;;안하시는분;;;
걍 평생 혼자글쓰고 혼자자위할듯;;
좆도;;;쓸모없는용어;;;???자기가모르면;;;좆도쓸모없는용어행;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;
이분;;;;최소;;;;상완근;;;어디있는지;;;;몰라서;;;화나신분;;;ㅋㅋㅋㅋㅋ
대다수가 다그럼;; 니기준에 맞춰서생각하는거자체가 소통능력이 부족하다는거다;;
누가상완근그딴용어갖고 이런말하는줄아나ㅋㅋㅋㅋㅋ
소통타령;;;하지만;;;자기야말로;;;기초도없어서;;;;소통;;;못하시는분;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근육이름조차;;;다 몰라서;;;;혼자;;;불통이신분ㅋㅋㅋㅋ;;;
오훼돌기는시발;; 좆극혐;;
그딴거 누가 기억하고다녀;; 병신인가;;
그럼;;;;대체;;;어디에;;;좆도;;;쓸모없는용어???;;;이번엔,;;너같은새끼들때매;;;굴곡이니;;;회외니;;;다;;;;풀어써줬구만;;;그것도;;;어려우면;;;;뒤져야지그냥;;
오훼돌기;;;너만모를듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;ㄱㄴㅂ한테;;;물어봐랔ㅋㅋㅋ;;;너보다잘알엌ㅋㅋ
그리고 넌 글쓰는요령자체가없어;; 문장을짧게짧게 쓰고 요약을해야지 좆도 보기싫게써놧네 ;; 존나 장황해보임;;
존나중요한뎈ㅋㅋㅋ근육이;;;무려;;;;3개나;;;붙은부분인데;;;좆도쓸모없는부위행;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
글쓰기연습좀해라;;
자기;;;독해실력은;;;;절대;;;생각못함잼;;;ㅋㅋㅋ
부리돌기;;;모르면;;어려울수도,,있겠다;;;인정;;;인정함;;
누가쓸모없댓냐;; 병신;;; 팔하면 상완 전완 이렇게간단한거나 외우지 니처럼그딴건 생각조차안함;;
ㄱㄴㅂ한테 물어보던가;; 진심 그년이 알면 사과한다;;
네놈;;;수준을;;;미처생각못하고;;;한문쓴점;;;미안하다;;;;근데;;;;그거말고;;;그럼뭐라해야되냐;;;,네놈빼고;;;다아는데;;;;네놈한테만 맞출수는없지;;;;이해해라;;;
니기 물어봐;;;;알고있어;;;ㅋㅋㅋㅋ너가모른다고;;;;남들도모릉거라고ㅜ생각하지마 ;;;ㅋㅋㅋㅋ
그리고 책이랑 구글에서 존나배낀티가 팍팍남;;
니가안다고 다알거라생각하지마;;;
그거;;;실례야 ㅋㅋㅋ;;;니놈수준이랑;;;남이랑;;;같이생각하면;;;실례지;;;
와순위는뭐야씨발진짜;;;
지금당장;;물어봐;;ㅋㅋㅋ
지금물어본다 병신아;; 잘봐라;;