낮루마데드 10셋
풀다운 1시간(50~70 30~10 쉬는시간 1분 중량 와리가리하다 55고정 후 고반복)
바벨로우 5셋 끝

유산소 30분

밤
펙덱플라이 웜업 5셋
플랫 덤프
14 20
16 20
24 20
70파운드 15,15,12,10,10

인클 바벨프레스
60 30
80 15,15,12,12,10
60 30~18 7셋 

끝