월 토 
백 스쿼트* - 턱걸이* - 딥스* - 밀프 - 스티프 레그 데드

목 
컨벤 데드*  - 벤치프레스* - 프론트 스쿼트* - 오버헤드 스쿼트


일반적인 5*5(워밍업 포함)의 스트렝스 루틴을 따르며 하이바 스쿼트 침

목요일 날 루틴이 저따구인 건 데드 일주일에 한 번 해서 아예 데드 날에는 데드 중량을 확실하게 하기 위함


4주 저렇게 하고 일이 주 쉬고 4주 또 저렇게 하고 루틴 바꿀 생각임