안녕 하세요. 초보 헬갤러 근성인 입니다.

오늘은 등 운동을 했습니다. 

데드리프트 (휴식1분)
40kg - 15rep
60kg - 15rep
80kg - 15rep
100kg - 15rep
120kg - 12rep 
120kg - 12rep
100kg - 10rep

밴트 오브 바벨로우 (휴식 1분)
40kg - 15rep
40kg - 15rep
50kg - 15rep
50kg - 15rep
50kg - 12rep

시티드 롱 풀 머신 (휴식1분)
40kg - 15rep
50kg - 15rep
60kg - 15rep
65kg - 15rep
65kg - 15rep
65kg - 15rep

랫 풀 다운 머신 (휴식 1분)

40kg - 15rep
45kg - 15rep
50kg - 15rep
55kg - 15rep
60kg -15rep
65kg - 15rep
65kg - 15rep

케이블 크런치 (휴식 1분)
 
70kg - 15rep x 5set
 
행잉 레그레이즈 (휴식40초)

15rep x 4set

일지로 보니 운동 강도가 많이 약한것 같습니다. 점진적으로 증량 하면서 부상 없이 롱던 하도록 하겠습니다. 
불타는 금요일 회복 잘 하시고 , 다음주 운동도 모두들 득근 하세요.