살찌고 덩치 커지고 싶어서 무조건 큰근육 위주로만 했는데
가슴운동은 바벨위주로. 어꺠는 작은근육이라해서 한적없음.
등은 컨벤데드, 케이블로우, 랫풀, T바로우
하체는 스쿼트, 렉그프레스, 익스텐션머신, 레그컬머신
복근도 1년동안 한적이 없음. 몸만드는게 목적이 아니라 커지고 싶어서.
이렇게 해서 50키로 해골에서 65키로 멸치됨.
근데 문제는 멸치에다 뱃살도 별로 안잡히는데 애기들처럼 배뽈록 나와서
내장비만인가? 생각했는데 여기저기 글 읽다보니까 전방경사인거 같아. 좀 심한.
이게 앞벅지+기립근 >>> 복근+엉덩이+뒷벅지 이게 불균형이라 되는거라던데
이제 스쿼트,레그프레스,익스텐션, 데드 안하고
레그컬, 런지, 힙브릿지, 복근만 할생각인데 (밸러스 맞출떄까지 약 3~6개월??)
골반 경사 심할떄 하지말아야할 운동이나 해야할운동 몇개 좀 더 추천좀.
조공도 올렸어요.
댓글 0