해머스트랭스 아이소 벤치
80킬로 10회~4회 4셋, 3회드랍셋

해머스트랭스 아이소 디클
70킬로 12~10회 4셋, 3회드랍셋

시티드 체스트딥
60킬로 10~6회 3셋, 2회드랍셋

해머스트랭스 아이소 인클
50킬로 12회 3셋, 1회드랍셋

시티드 숄더프레스
50킬로 15회 3셋

덤벨 래터럴레이즈
8킬로 12~8회 3셋, 2회드랍셋

케이블 로프 프레스다운
40킬로 10~8회 3셋

플랫벤치 트라이셉스익스텐션
20킬로 20~12회 4셋, 1회드랍셋

요약
해머벤치 4셋, 해머디클 4셋, 딥머신 3셋, 해머인클 3셋, 숄프머신 3셋, 사레레 3셋, 푸쉬다운 3셋, 라트익 4셋