6~8rm의 중량을 폭팔적으로 빠르게 드는것(느리게 하면 못 드는 무게)
15~20rm의 중량을 일부로 천천히 통제해서 드는 것(빠르게 하면 30개 할정도 무게)
이게 전부다. 이걸 번갈아가며 하는거다.