151016 어깨
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Seated dumbbell shoulder press
2kg x 15
4kg x 15
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 15
16kg x 15
18kg x 12
20kg x 13
22kg x 10 개무겁 ㅡㅡ
22kg x 12
24kg x 10
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
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Behind neck press
Smith
40kg x 9
Free
50kg x 10
50kg x 9
3D machine
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
45kg x 12
45kg x 10
40kg x 12
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Shoulder press machine
20
30kg x 12
50kg x 9
75kg x 5
65kg x -----9
55kg x ----3
45kg x ---2
35kg x --2
25kg x -4
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Cable Side lateral raise
5kg x 12 x 3
Dumbbell side lateral raise
8kg x 15 x 3
ㅗㅗ