데드도 열심히 하고 무게많이 치는데 스쿼트할때 허리아픈애들은


자세문제임


나도 스쿼트할때 낮은무게에서도 허리아랫부분?? 아무튼 무슨 신경이 눌리는느낌이들길레


유투브에서 스쿼트자세좋은애들 영상 찾아서 공부하고, 해석해서 공부한결과


지금 허리 하나도안아픔


나같은경우엔 크게 2가지가 문제엿음..


1. 스쿼트시 바잡을때 최대한 좁게잡아라. 어깨넓이보다 한뼘약간안되서 잡으면 자연스럽게 견갑골이 모이면서 가슴은 이완되고 등이 쫙 수축됨

    억지로 등에 힘주고 쪼으고 잇을필요도없음.. 바를 좁게 잡은상태로 손간격이 벌어지지않게 꽉 잡고잇으면 등은 알아서 쪼여진상태 유지됨..

     이게 별로 안중요한거같지만 존나 중요하다. 단순히 등에 올리는 문제가 아니라, 고작 바 잡는 위치가 10cm정도만 줄여도 자세가 달라미

     흉곽이 펴지면서 등이수축되고 허리도 자연스럽게 아치가됨..


2. 벨트착용. 나도 평소에 벨트차면 허리 약해진다느니... 뭔가 나약하다는 생각때문에 안찻는데 꼭 차야됨..

     근데 단순히 벨트만 찬다고해서 효과보는게 아님, 복압을 이용해야되는데 첨엔 멋모르고 벨트착용한상태로 배를 일부러 홀쭉하게햇었는데..

     이건 잘못된거임..

     해외 유투버들보면 고중량 스쿼트전에 숨을 들이마셔서 삼키는듯한 모션을 취하는데.. 아주 중요한포인트임..

      쉽게말해 바지에 허리띠 끈을 꽉 묶고, 배힘으로 허리띠를 터뜨리는느낌... 뭔지 알지?

      그게 복압임

      벨트착용후 숨을 들이마신상태로 벨트를 배힘으로 밀어서 터뜨린다는 느낌으로 힘을 준상태로 반복해야됨

      그렇게 복압으로 벨트를 밀어내는힘이 작용하면 척추가 안정화됨..

      허리가 안아픔



허리아픈애들 자세 바 잡는법부터 대충하지말고 fm대로 내가적은대로따라해봐라


나같은 경우 저렇게하고난뒤 허리가 하나도안아픔.. 존나 안정감잇게됨 그래서 무게도 확 오름