스트레칭 5분
풀업 10 8 6 4 4
풀업 머신 20×7
루마 데드리프트
40kg 15
50kg 10
60kg 15
80kg 10
90kg 8
100kg 5 ×5

이지바컬 빈봉 20 ×12
머신 친업 20×5

행레레 20 20 15 10
플랭크
90초 ×3
120초×2
스트레칭 5분


오늘 랙에서 데드 치는데
저 개 좆밥인데 자꾸 쳐다봐서
비웃음 사기 싫어서 데드 100kg 힘 빡주고 뽑아 올렸슴다
헉헉...
저녁은 가성비 ㅆㅅㅌㅊ
휫자 스쿨  라지