오전


바벨로우


빈봉 x 20


40 x 15 x 3


60 x 10 x 2




컨벤셔널 데드리프트


60 x 2 x 15


80 x 12


100 x 12


120 x 8


140 x 3


160 - 실패


150 x 1


100 x 3



트레드밀 달리기 25분 걷기 10분 오전 운동 끝 총 한시간 30분.




오후운동


랫풀다운


20 x 15


30 x 15


40 x 15


50 x 10


60 x 8


70 x 8


다시 70에서부터 20까지 드롭셋트.



랫풀 내로우 그립


20 x 15


30 x 15


40 x 12


45 x 10


45에서 부터 20까지 드롭셋



변형 랫풀 다운 로우(?)


30 x 15


40 x 15


45 x 2 x 10


45에서부터 20 까지 드롭셋



백 익스텐션 


맨몸 x 4 x 15



로우백 머신


20 x 15


30 x 15


40 x 15


20 x 15



운동소요시간 기억안남.