내일부터 구락부 옮깁니다ㅋ

운동 끝나고 카카오 72% 2알로 급속 당 충전... 했지만 새끼 손톱만 한거라 효과가 그닥 없네요ㅋ



아침 - 공복 뒷산 오르기 (45분)


저녁


하체


스쿼트

빈봉 20

60 20X7


파워 레그 프레스

80 20

120 [30→30초 휴식→30→30초 휴식→30]X4


스티프 레그 데드 리프트

빈봉 20

40 20X7


원 레그 디핑 런지

맨몸 20X7


스미스 머신 와이드 스쿼트

빈봉 20

20 20X4

30 20X3


레그 익스텐션/컬 <슈퍼 세트, 세트간 휴식 30초>

50/50 20X7


1시간 30분



자전거 1시간





까먹고 복근 안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 득-근하세용~