키 172 몸무게 70 근육량 32.4
8시에 일어나서 단백질쉐이크 한잔
등산 2시간 복싱 2시간 집에와서 한두시간 잠
그리고 일어나서 저녁운동으로 유산소운동하고 맨몸운동 덤벨로 데드리프트 150개 (20kg)or 푸쉬업 100개 or 철봉 풀업 60개 정도하는데
어떤 보충제 먹으면 좋을까? 식단은 토마토3 자두1 닭가슴살 150g으로 먹는다 지금은 체지방많이 빼려고한다

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