개씹멸치가 운동좀 해보겠다가 나대다가 그대로 허리나가고 2주간 쉬었더니 이제 좀 정상화 되는 기분입니다......


워낙 운동을 오래 안하고살았더니 제가 제허리 나쁜지도 모르고살았었네요... ㅎㅎ;;





일단 6개월 끊어논것도 아깝고.... 그래도 운동하면서 좀 사람같아진다는 느낌 받은김에 허리를 최대한 안쓰고 운동하려고 합니다....


일단 스티프 레그 데드리프트를 하고있었는데.... 그걸 빼놓고....



벤치프레스

로우

스쿼트

밀리터리프레스(앉아서)

삼두

이두

레그레이즈


이렇게 하루한번 또는 근육 털어냈다 싶으면 이틀에한번 뛰는걸로 바꾸려고 합니다...........

벤치 60kg 10회 5세트 칠수 있을때까지는.... 멸치가 무슨 삼분할이니 사분할이니......




이정도면 허리에도 무리 적게가고 괜찮은 운동일까요?


그리고 스쿼트만 해도 하체운동이 충분할까요? 하체가 중요하다던데.....