몇년간 수많은 루틴과 횟수 세트분할을 바꿔가면서 한 결과

팔굽혀펴기 정자세 유지는 필수
1세트 자기가 논스톱으로 한번에 할수있는 최대횟수
3분 휴식

여기서 부턴 세트당 1분~1분 30초 휴식
2세트 5회
3세트 10회
4세트 15회
5세트 20회
6세트 5회하고 박수푸샵 3회
7세트 10회하고 박수푸샵 3회
8세트 15회하고 박수푸샵 3회
9세트 무릎대고 할수있는 만큼하고 마무리

이거 1년 반하고 벤치하니까
70키로 18번침