스포츠 과학 연구소와도 일을 한 적이 있어. 마브 마리노비치라고 NFL 최고의 코치 중 하나고 자기 아들도 훈련시켜서 NFL에 첫번째 라운드에 드래프트 됬지. 난 그 사람의 제자인 닉하고 일을 했어. 그 사람이 하는 스피드 오브 스포츠라는 곳은 도스 안요스의 피지컬 트레이닝을 담당하고 있어.
마브 마리노비치가 NFL 코치로 있을 때 이상한 점을 발견했었어. 스쾃, 벤치, 클린을 가장 많이 치는 선수들이 실제 스트렝스에선 3~4번째 정도고 가장 스트렝스가 강한 선수들이 오히려 중량을 더 못 치는거야. 지금까진 선수들에게 더 많은 중량을 들라고 했었는데 알고보니 그럴 필요가 없는거야. 더 많이 드는 선수들이 퍼포먼스가 더 안 좋거든. 그래서 마브는 과감하게 웨이트 트레닝을 버렸어. 물론 나는 웨이트 트레이닝을 버리진 않았는데 그 이유는 나중에 말해줄께.
스튜어트 맥길이란 이름을 들어봤을 지 모르겠는데, 그 사람은 허리에 관한한 최고의 전문가야. 그 사람과 일할 기회가 있었는데 나로선 보너스였지. 책을 12권 썼고 그 중에 한 권을 읽어봤는데 굉장히 좋았어. 그래서 그 사람의 철학을 간단히 소개하자면, 허리는 강할 필요가 없어. 대신 굉장히 안정적이어야 하지. 요추와 허리는 안정적이어야해.
허리는 엄청난 고중량을 드는 힘이 있어야 할 필요가 없어. 맥길의 연구에 따르면 - 물론 너희 중에 많은 사람에겐 충격적일거고 동의하지 않겠지만 이건 맥길의 연구 결과니 맥길에게 따지길 바래 - 허리의 힘이 평균보다 강한 사람들, 파워 리프터 같은 사람들은 허리 통증이 있는 경향이 있어. 그리고 굉장히 유연한 허리를 가진 사람들, 요가하는 사람들도 마찬가지로 허리 통증이 있는 경향이 있어. 데드나 스쾃 고중량을 드는 사람들은 허리 통증이 있다는거지.
맥길은 허리를 깊게 스트레칭하거나 데드, 스쾃 고중량을 들 필요가 없다고 말해. 고중량의 데드나 스쾃보단 일정 정도의 적절한 데드나 스쾃을 하는게 필요하다는거지.
난 데드, 스쾃이 효용있다고 믿지만 230kg나 칠 필요는 없다고 생각해. 난 230kg는 커녕 딱 내 몸무게 정도만 들어. 그게 가장 적절한 방법이라고 생각해.
그래서 근육량을 늘리는데 있어선 스쾃이 최고야.스쾃과 이두만을 하는 그룹, 이두와 삼두만을 하는 그룹으로 나눠서 몇 주 후에 팔 둘레를 측정하는 실험을 한 연구가 있었는데 스쾃과 이두만을 한 그룹이 팔 둘레가 훨씬 더 두꺼웠다고 해. 스쾃이 체내 호르몬을 더 많이 유도하기 때문이지.
파벨 차졸린에 따르면 폼을 중시하고 절대로 1RM은 들지 않는게 좋아.
Q. 운동하고 나면 항상 알이 배겨.웜업과 쿨다운 운동으로 뭘 해야할까?
A. 정말 중요한 질문이야. 운동을 하고 절대로 알이 배기거나 근육통이 있으면 절대로 안 돼. 나는 일주일에 6번을 운동하지만 알이 배기지 않아. 꼭 기억해.
많은 사람들이 체육관에 가서 몸을 조져버린 다음에 알 배긴걸 얘기하면서, 자기가 얼마나 열심히 운동했는지 자랑해. 그건 매우 매우 비효율적이고 안 좋은 방법이야. 그렇게 운동해서 최고의 피지컬을 만들 수 있다면 말도 안되는 소리야.
나는 일주일에 6번을 운동해. 그리고 할 때마다 하드하게 하지만 절대로 알이 배길 정도로 하지 않아. 만약 다음날 일어나서 알이 배기면 난 내 자신한테 화가 나. 근육통이 있다면 피로가 네 몸이 감당할 수 있는 한계를 넘었다는 뜻이야. 트레이너가 하나 더 하나 더를 외치면서 너를 근육통이 올 때까지 밀어 붙인다면 그 사람은 전문가가 아니라는 뜻이야. 이 점이 내가 크로스핏을 비판하는 점이지. 물론 크로스핏은 많은 장점들이 있어.근데 피로감을 느끼려는 경향은 좋지 않아. 저번에 했을 때 이 정도 기록이 나왔으니 요번에는 이 기록을 깨라고 밀어 붙히지.
자동차를 매일 최고 속력으로 달리고 레이싱을 한다고 생각해 봐. 그건 새 차를 사서 그냥 버려버리는 짓이야. 체육관에 간다는건 몸을 운동시키는거야. 한계치의 6~70%, 최대한 80% 선에서 말이지. 그리고 그걸 매일 하는거지. 한계의 95%, 99% 그리고 한계치 이상으로 하고 어깨가 아프고 등이 아프고 허리가 아프려고 하는게 아니야. 나는 37살이지만 매일 운동하고 절대 아프지 않아. 이 주제에 대해선 따로 얘기할 기회를 만들어야 할 것 같아.
절대로 한계까지 운동하지마. 70%로 매일 운동하는게 일주일에 두번 99%로 운동하는 것보다 훨씬 좋아. 한계까지 가는 방식으로운동하게 되면 몸은 몇 년안에 망가지게 되있어. 어깨가 망가지고 등이 망가지고 허리가 망가져. 훅을 던지다가 어깨가 박살나지. 난 그런 경우을 굉장히 많이 봤어. 땀이 나고 조금은 회복이 필요할 정도로 운동 해. 만약 다음 날에도운동할 수가 없다면 넌 잘못 한 거야.
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