풀업 7회 4셋
데드 80kg 10회 4셋
로우 40kg 10회 4셋
벤치 50kg 10회 2셋 60kg 10회 2셋
헤머 인클 20kg 10회 4셋
헤머 디클 30kg 10회 4셋
밀프 머신 15kg 10회 4셋
밀프 30kg 10회 4셋
트라이셉스 푸쉬다운 25kg 15회 4셋
벤치 딥스 횟수 안샘 4셋
싸이클 45분 가볍게

금욜에는 무게 낮추고 자세 신경 써서 고반복 해야겠습니다.

자세가 가면갈수록 무너지네요 ㅠ

모두 득근 ㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹ