구독자 15만명 넘는 흑형의 가슴운동 팁입니다.


1. Quality over quantity

양보단 질입니다. 

정말 기본 중의 기본이지만 운동하다보면 잊어버리기 쉬운것 같아요

이번 세트에 12회 채워야지 하고 하다보면 자극을 잘 느끼지 못하면서 밀게 되는 경우가 자주 있죠

정확한 자세와 최대 가동범위로 자극을 느끼면서 

저중량을 고중량처럼 운동해야 합니다.


2. Build the top

윗가슴을 키워야 가슴이 더 커보이는 효과가 있다고 합니다.

윗가슴을 중점적으로 하는 날을 절반 비율 까지는 늘리라고 하네요.


3. More dumbbells

가슴운동은 바벨보다 덤벨 위주로 하라고 하네요

덤벨은 바벨보다 더 안전하고, 가동범위도 더 늘릴수 있고, 근육을 대칭으로 키울수 있다고 합니다.

참고로 손석호 선수는 본인 신체 특성상 덤벨으로만 가슴운동을 한다고 하더라구요

이영상보니 좀 이해가 되네요


4. Progression

의식적으로 중량을 늘리려고 하는 것 보다 

슈퍼세트나 컴파운드 세트, 드랍세트 등을 활용하는 것이 효과적이라고 합니다.


https://www.youtube.com/watch?v=Z1XoudW4OPs