오늘의 운동  어깨/하체

 

스트레칭 10분 / 런닝 30분 / 워밍업 푸쉬업(생략) / 풀업 7회 6회 5회 5회

 

 

스탠딩 밀프(프리) 30kg 15회 40kg 10회 3셋 / 앉아서 35kg 15회 2셋

                 (스미스) 40kg 20회 50kg 10회 60kg 5회

 

비넥프(프리) 35kg 12회 3셋

          (스미스) 30kg 12회 3셋 40kg 10회 2셋

 

덤벨 숄더프레스 13kg 20회 3셋

 

프론트레이즈(이지바) 15kg 10회 3셋

                    (덤벨)    6kg 10회씩 3셋

 

사레레 6kg 15회 3셋 / 앉아서 12회 3셋

           7kg 10회 3셋 / 앉아서 10회 3셋

 

벤오레레 5kg 10회 3셋 6kg 5회

 

케이블머신(프론트레이즈) 10kg 20회 15kg 10회 10kg 한계점까지 

 

페이스풀 15kg 20회 3셋

 

스쾃 30kg 20회 40kg 20회 50kg 10회 3셋 60kg 5회

 

레그프레스 40kg 20회 3셋 50kg 10회 2셋

 

레그 익스텐션 20kg 15회 5셋 15kg 한계점까지

 

빈봉(15kg) 런지 15회씩 5셋

 

라잉 레그컬 20kg 20회 15회 10회

 

 

어깨운동 거의 5일만에 하는거라서 좀 하드하게 했습니다.

 

오늘은 프레스류를 중점으로 조졌고 한번 떨어진 중량은 오르질 않네요...

 

다들 부상 조심하시고 득근하세요//