밀리터리프레스 스미스머신 10kg 10개씩 5세트

덤벨 숄더프레스 3 4 5 kg 10개씩 5세트

사이드 레터럴 ... 어쩌구 3kg 10회씩 5세트

아놀드프레스 3 4 kg 10회씩 5세트

스쿼트 10 20 kg 10회씩 10세트

레그프레스 30 40 50 kg 10회씩 5세트

레그 익스텐션 20 25 30 kg 10회씩 5세트

레그컬 10 15 20 kg 10회씩 5세트

윗몸일으키기 30회

사이클 5분

런닝 5 6 7 걷기 20분 10 11 뛰기 10분 총 30분




헬스끊어놓고 대충대충하다 3분할알게되서 저저번주 저번주에 연습하고

처음으로 한사이클 성공...!

이제 안빼먹고 주6일 나가야지 .. !

스쿼트 빈봉에서 시작해서 오늘 20까지 늘려서 뿌ㅡ듯



공부개못하고 늦게시작했는데 ... 정작 오늘 공부는 못한거는 ㄹㅇ 반성 ...







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