내일 쇠질 휴식할꺼라서 오늘 좀 열심히 했습니다... 는 복근이랑 플랭크 안함ㅋ

오늘은 밥도, 고구마도, 감자도 남은게 없어서 저 식단에 그냥 꿀 한숟가락 퍼먹음ㅋㅋ


아침 

공복 뒷산오르기 (50분)


저녁

가슴


인클라인 덤벨 플라이 (선피로)

5 20

7.5 20


인클라인 덤벨 프레스

10 20

15 20

20 20 X2

22.5 25

25 12 X2

30 7, 6


인클라인 벤치 프레스

빈봉 (15) 20

35 20

45 20

55 18

65 8

75 6 (3회부터 보조) -> 65 -> 55 -> 45 -> 35 (모두 실패지점까지)


벤치 프레스

빈봉 (20) 20

40 20

50 20

60 12, 8, 3 (ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

40 18, 15, 10


딥스

6세트 (힘이 없어서 발 디딛고 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)


덤벨 플라이

5 20

8 20

10 20

12.5 20X4


케이블 크로스 오버 (로우 풀리)

12.5 20 X7


1시간 35분





팔 (이두/삼두)


벤트 오버 케이블 익스텐션 (로프)/ 케이블 로프 컬

30 20/20 20

40 20/25 20

50 20/30 20

60 18/35 20

70 12/40 19

80 6/45 15 ->40 25/안함


스탠딩 오버헤드 컬 바 익스텐션/컬 바 컬

빈봉 (12) 20/ 빈봉 (10) 20

22 20/15 20

32 12/15 20X4


인클라인 덤벨 컬/벤치 딥스

5 20/맨몸 20 X2

7.5 20/맨몸 20 X5 (인클라인 덤벨컬 마지막 2세트에서는 힘이 빠져서 얼터네이트로 갯수 채움)


아쉬운 마음에 7.5kg 빈봉 애무 컬

많이 많이 1세트


50분




유산소

스텝퍼 45분

경사 오르기 15분 





내일은 유산소랑 복근 조금 하는거 외엔 무조건 쇠질 쉴껍니다...

...물론 식단은 계속ㅎㅎ


득근하세용!