운동에 탄력이 붙는다.


골키퍼 장갑이 있으니 손 아플 걱정도 없고, 이제 스트레칭만 신경쓰면 된다.


힘들어도 운동 전에 스트레칭 10분 꼭 하자! (골반, 허리, 뒷목, 가슴, 어깨)


운동은 50분 안에 무조건 끝낸다. 세트간 휴식 1분 넘지 않기.


등 이두 복근 : 풀업80,친업30 최대한 빠르게 하기.  이두컬 5세트로 증가.  전완컬 4세트로 증가.  레그레이즈 80개로 증가.


어깨 하체 : 밀프 200개, 사레레 100, 프레레 100, 쪼그려뛰기 120, 점프스쿼트 120


가슴 삼두 : 발 올리고 푸쉬업 200, 딥스 40개, 백익스텐션 200개