400m 트랙 10바퀴 인터벌 -> 버피 100회 5세트 -> 30도 언덕 150m 전력질주 5회 -> 20kg 중량 윗몸 일으키기 무한대 -> 푸쉬업 무한대 -> 무반동 와이드 풀업 20회 이상 -> 30kg 케틀벨 얼터네이트 더블클린 무한대 -> 벤치프레스 140kg 데드리프트 240kg 풀스쿼트 220kg 스트렝스 루틴-> 매트 훈련 2시간 이상......오전오후새벽 하루3탐운동 주6일 반복


정ㅡ말이지 놀라워ㅠㅜ;;..:,:,:;;;:

From DC Wave