96아다님 운동 몇년차세여?

[삐악(ms3078)]

하체 엄청나신 ㄷ;;

[96아다(tnsdnr96)]

ㄴㄴ멸치임 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

솔직히 맨몸운동+웨이트는 고2때까지 무식하게하다가 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

고3중반에 제대로비비식배우기시작 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

고2때무식하게 하루풀업100개씩하고다님 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

중학교땐팔굽200개씩하고 - dc App

[삐악(ms3078)]

근데 궁금한게 풀업이뭐에여..? 뉴비라 단어를 잘몰라여..

[96아다(tnsdnr96)]

물론 자세 ㅈ망이지만여 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

음 등으로당기는턱걸이? 이정도면 알아들으실듯 - dc App

[12345(58.141)]

턱걸이염

[삐악(ms3078)]

???????? 턱걸이를 100개한다구여????ㅁㅊ

[삐악(ms3078)]

와 미쳤다

[96아다(tnsdnr96)]

나눠서10개씩10셋이죠 ㅎㅎ - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

점심시간마다 그거채움 - dc App

[삐악(ms3078)]

와 운동신경 타고나셨네요 부러워여.. 전 1개도 못하는데 8ㅡ8.....

[96아다(tnsdnr96)]

근데 자세이상해서 몸이하나도안큼 잘먹지도않고 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

저도 중3때 한개도못했습니다... - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

타고난건저얼대아님...중딩때매일 손에 멍들면서 점프해서 내려올때버티고 계속함 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

그짓5개월해서5~6개한듯 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

그것도깔짝턱걸이로 - dc App

[삐악(ms3078)]

노력파시군여 ㄷㄷ....근데 먹는게 많이 중요하나여?? 지금 비만인데 (167/77) 아침점심저녘 트레이너님이 꼭꼭 챙겨드시라 하더라구여

[96아다(tnsdnr96)]

저는초반에팔굽혀펴기 정자세2개도못함... - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

챙겨먹는거중요하져 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

몸만드는건 먹는게40프로는될걸여 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

3끼 거르지말고 딱딱시간맞춰서!! 탄단지 비율맞춰서 일단요것부터 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

부가적인간식은 견과 삻은계란 오이 토마토 - dc App

[삐악(ms3078)]

그정도나돼요??ㄷㄷ 흠 잘챙겨먹어야겠네요.. 그런데 운동하면 반드시 근육은 많이커지게 돼있나여..? 제 친구들중에 운동하는애들보면 죄다 덩치는작던뎅..

[96아다(tnsdnr96)]

그건운동을 잘못해서입니다 100프로.... - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

저도 아직잘못합니다 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

잘해서 근육을 100프로끌어올리고 잘먹으면 금방큽니다 - dc App

[삐악(ms3078)]

아정말여?? 근데 근육윤곽은 잡혀있고 복근도 있던뎅.. 180에 70정도 나가는애에여

[익명(222.234)]

복근 사라지는거 두려워하면 안되나요? 복근 사라지는건 어쩔수 없는건가

[96아다(tnsdnr96)]

벌크땐복근사라지는걸두려워하면안됨 체지20찍을각오하고시작 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

복근있고 윤곽잡혔다고 다잘하는건아닌것같아요...일단 못해도운동하면 근육은생기니 - dc App

[익명(222.234)]

깎는건 몇번 해봐서 자신있는데 벌컵은 매번 살크업만 되는 기분.

[96아다(tnsdnr96)]

그분들이 잘안먹는걸수도있고 트레이닝 강도가약할수도있고 - dc App

[삐악(ms3078)]

그렇구나.. 운동제대로하는거 너무힘든거같아여..ㅠㅠ 어떻게해야 잘하는거에여..? 근뎅 살크업이뭐에여??

[96아다(tnsdnr96)]

15~20으로 꾸준히 유지하며 운동강도를올려야되는것같아오...사실저도 근육정체기라 뭐라드릴말씀이... - dc App

[익명(222.234)]

운동법은 벌크,컷팅 차이 있나요? 무조건 극한까지 밀긴한느데

[96아다(tnsdnr96)]

벌크하려고너무많이찌우는게살크업이죠 - dc App

[삐악(ms3078)]

아하 그게살크업이구나 운동강도를 높인다는게 중량을 늘린다는건가여??

[96아다(tnsdnr96)]

벌크는짧고굵게 중량을좀 올려가며 컷팅은 드롭셋컴파운드를다양하게활용하며 근육을쥐어짜는게 일단정석이긴한데요 - dc App

[삐악(ms3078)]

컷팅은또뭐져 ㄷㄷ??

[96아다(tnsdnr96)]

일반인이 다이어트라면 선수가 쫙말리는게컷팅 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

강도를높히는건다양함 중량업이나 드롭셋컴파운드슈퍼셋등등 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

솔직히 벌크 컷팅운동을나누기보단 둘다최선을다해쥐어짜서 강도를최대한높이는게좋다고생각합니다 - dc App

[삐악(ms3078)]

드롭셋 컴파운드슈퍼셋은 뭔가여..? 모르는게 너무많네여 ㅜㅜ;;;

[익명(222.234)]

넵

[96아다(tnsdnr96)]

삐악님은 아직 이제시작이시니 중량업에초점두시는게좋을듯합니다 - dc App

[익명(222.234)]

저 벌크업때도 그냥 다이어트할때 처럼 세트법 엄청 쓰는데 이거 유산소 효과 때문에 벌컵에 지장생길까요?

[96아다(tnsdnr96)]

드롭셋은 무거운무게후 바로 좀더가벼운무게로 쉬지않고진행 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

그러진않습니다 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

중량업만이 강도를높히는 방법이아니고 여러가지가있죠 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

그걸활용한다고지장있진않습니다 - dc App

[익명(222.234)]

으.. 감사합니다.

[96아다(tnsdnr96)]

선수들이컷팅때강도를높히는건 더욱사이즈나퍼포먼스부분에서키우기위함이고요 - dc App

[익명(222.234)]

자기 몸 파악하는게 이렇게 어려울줄이야

[삐악(ms3078)]

중량업이 지금 운동 시작한지 2달조금 넘었는데.. 진전이 거의 안되네요..ㅠㅠ 정상인가요..? 5키로식은늘긴 했는뎅..

[96아다(tnsdnr96)]

비시즌은 휴식개념이 많은듯합니다 몸이 상하니 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

전 최근 1년동안벤치2키로도못늘렸습니다 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

잘하고있어요 - dc App

[삐악(ms3078)]

헠..고마어여...8ㅅ8 중량 늘릴려구 노력많이해야겠네용..

[96아다(tnsdnr96)]

처음웨이트땐 잘먹는게특히중요합니다 전 잘안먹으며고1때헛짓했더니 골근1도안늘음 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

데드는 40kg늘었는데말이죠 ㅎㅎ - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

그럼득ㄹ득ㄹ하세욥ㅎㅎ - dc App

[삐악(ms3078)]

ㅎㄹ;;;; 그런데 먹고바로자도 되나여..? 지금 굉장히 불규칙적인뎅...

[삐악(ms3078)]

헠..고마어여!!

[96아다(tnsdnr96)]

먹고 바로자는건비추 - dc App

[96아다(tnsdnr96)]

먹고3시간은지나야속이편할듯 - dc App