1곡괭이질
어깨힘, 카디오, 악력, 등배근력, 복근력, 하체힘, 코어통, 전신지구력과 순발력늘 기르는데 ㅆㅅㅌㅊ

2지주핀박기
약력과 이두 전완 단련에 특효

3철조망옮기기
이때 철조망 안에 들어가서 고대로 들어 트랩바 파머스워크하듯 옮긴다
코어통 악력 승모근 하체힘