어깨 1시간 컷 //// 옷레레 ㅡ 옷스미스 밀프 ㅡ 옷라이트로우 ㅡ 케이블 리버스 플라이 ㅡ 옷레레
하체 40분 컷 //// 레익 고정중량 30회부터 10회까지 7셋 ㅡ 스미스 백스퀏 고정중량 10셋 ㅡ 렉프 2셋 ㅡ 레익 2셋 후 쥐쥐