1분 운동
1분 런닝( 속도 11에 맞춤)
세트당 휴식 없음

40kg 파워클린
30kg 덤벨로우 좌우
싯업
20kg 덤벨퍼멜링컬
trx 런지 좌우
케이블원암로우 좌우
20kg 원판돌리기
백익스텐션
40kg 푸쉬프레스
x3셋

대략 1시간