ㅅㅅ할땨 힘딸려서 뒤치기 잘못하는데 운동 ㅊㅊ좀요....

[ㅁㄴㅇㄹ(1.218)]

어제 핼스장끊고
자전거 40분햇는데
다리가 덜덜 거리는데 하체힘이 딸리는것같아서 오늘 인터넷 검색해서 알아냇는데

월
푸쉬업 하고 바로 체스트프레스 3세트
스쿼트하고 바로 종아리 3세트
백익스텐션후 데드리프트 3세트

화
턱걸이 후 바로 렛풀다운 3세트
어깨운동 3세트
크런치 후 레그레이즈 3세트

수
런닝머신 1시간

이렇게하면 날두형급 뒷치기 잘할수잇나요