랫풀다운 35kg 12회 2셋 40kg 12회 1셋

시티드로우 30kg 12회 2세트 35kg 12회 1셋

바벨로우 40kg 12회 4세트

덤벨로우 13kg 12회 3세트


이두 케이블컬 25kg 12회 1세트 30kg 12회 3세트

덤벨컬 10kg 20회 2세트


풀업은 아직 하기힘들어서 근처 공원 철봉에서 연습좀해보고 되면 등운동에 추가 하려고함....데드리프트는 80kg까지하다가 도저히 등에얻는거에비해 딴곳에 힘을 너무많이쓰는거같고 허리도 다칠거같아서 이제 빼버림... 저거외에 좋은 운동있음???