본문에 앞서 풀업 정자세라는건
딱히 정자세가 정해 있는게 아니라
비비식이든 스트랭스든 퍼포먼스등등에 따라 정자세가 따로 있음
우선 정의를 하자면
턱걸이, 친업, 친 Chin = 턱, 업 Up = 위로
말 그대로 턱을 올려서 거는걸 한쿡말로 턱꺼리
풀업, 풀 Pull = 당기다, 업 Up = 위로
이것도 말 그대로 위로 당겨서 콩글리쉬로 푸럽
자 이게 비슷한데 뭐가 다르냐?
근육의 쓰임과 목적이 다름.
1. 턱걸이, 친업 (Chin Up)
(클린함님 짤 첨부)
원래는 그립을 좀 더 좁게 잡아야 하는데..
언더 핸드 그립을 친업이라 하고
오버 핸드 그립을 풀업이라 하는데
웃긴건 오버 핸드 그립으로도 근육 쓰임에 따라
턱꺼리, 친업 (Chin, Up)가 됨
등상부 근육인 극하근, 대원근, 소원근 후면 삼각근 참여도가 낮고
광배근 참여도를 높여 사용하기때문에 팔꿈치가 앞으로 향하게 됨
하지만 숄팩을 해준 상태로 수직으로 올라갔기 때문에
등 근비대엔 비효율과 광배근 발달엔 별로임
위처럼 친업을 업그레이드 한게 아래 짤
(겸깜님 짤 첨부)
일명 가슴 턱꺼리
익스플로드 풀업이라고도 하는데 좀 다름
광배근 참여도를 극한으로 높여서 사용했기 때문에
절정 수축할때 바가 가슴에 터치함
정면으로 보자면 이렇게 바가 하이파이브하면서 가슴찍
요렇게 해야 광배근만 참여도가 높은 턱꺼리가 됨
2. 와이드 풀업 (Pull Up)
위 짤이 진정한 비비식 풀업의 교과서임
(말 그대로 위로 당기는 비비식 등 중 상부를 다 사용하는 정자세)
상완골 (윗팔) 이 외회전 그러니까
팔꿈치가 바깥쪽으로 향하고 수직으로 위로 당기면서 그대로 수축
승모근, 후면 삼각근, 극하근, 대원근 참여도를 높이고
광배근 참여도를 낮추면서 등 중 상부 자극을 끌어낼 수 효율적인 자세임
근데 위 짤처럼 견갑을 풀어주면서 광배근 이완을 해주면 좋긴 하겠지만
등 중 상부가 약한분들은 어깨 다치기가 쉽기때문에
와이드 풀업에서는 숄더 팩킹 유지해주면서 가동범이 제한하고 하는게
아래 문괴물님 짤처럼 어깨부상을 조금이나마 방지할 수 있음.
클린함님이 글 올린것 내용 중에
친업을 5개 하는데 왜 풀업 1개도 못하는 사람은 있는 이유는
등 중 상부 (승모근, 후면 삼각근, 극하근, 대원근) 가 근력 발달이 덜 되서 그럼
또 풀업을 5개 하는데 왜 친업을 1개도 못하는 사람이 있는 이유는
반대로 광배근이 근력 발달이 덜 되서 그런거임
2편에서는 풀업 끝판왕이 있는데
(풀업 끝판왕 = 선수할거 아니면 등운동 이거 하나면 완벽함.)
이건 짤 만들어야 하므로 내일 올리겠음 ㅈㅅ
일단 운동글은 추천박고 정독
얘도 차단. 혹세무민임
ㅋㅋㅋ 차단 ㄳ
페러럴 그립은 번외로 3편에 올림
언더 핸드 그립을 친업이라 하고 오버 핸드 그립을 풀업이라 하는데 웃긴건 오버 핸드 그립으로도 근육 쓰임에 따라 턱꺼리, 친업 (Chin, Up)가 됨 이게무슨소리야
근육의 쓰임새 차이임
님 가슴걸이 해보기나 하셨어요?
며루치님이 하는 턱걸이가 아래 와이드 풀업
슝ㅅ융옹/그러면 광배근발달을위해선 익스플로드 풀업을 해야겠군영..
짤 몇개있고 글씨에 색칠되있으니까 멍청한 헬갤러새끼들 추천 꼬박꼬박 누르는꼴좀보소 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오오 닥추 - dc App
뭐야 레드봇 팬은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 나보고 1 분 뒤에 보자던 그 사람인가
ㄴ 레드봇팬 // 그것도 2편에 자세히 설명하겠음
막짤 지린다
ㄴ ㅇㅇ (203.253) // 2편에 나오는 풀업을 랫 풀 다운에 적용해서 설명할테니 그때 트집 잡으삼
아니 다른거 필요없고 가슴걸이 해보신적 있으시냐고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그때트집잡을게 뭐있어 이거 싹다 이론으로 말씀하시는거같은데 ㅋㅋㅋ 가슴걸이 해본적 있으세여 없으세요?
수행능력딸려서 못하시는거면 밴드 두개새개 겹쳐가면서라도 해보세요
ㄴ ㅇㅇ (203.253) // 님은 됨? 나도 그거 할려고 훈련중인디
ㄴ ㅇㅇ (203.253) // 그리고 가슴 턱걸이 위에 있는거 말고 다르게 해야함
ㄴ 딱보니까 렛풀다운 가동범위로 예 들면서 해보지도 않은 가슴걸이 말씀하신거 같은데 상상으로 글쓰지는 맙시다 벌써 혹세무민 드립 나어잖아여 ㅋㅋ
ㄴ ㅇㅇ (203.253) // 렛이 아니라 랫 임 ㅋㅋ 그리고 가동범위도 범위고 암튼 낼 설명함
ㄴ ㅇㅇ (203.253) // 그데 흑세무민 드립이 뭐임?
혹세무민이요ㅋㅋ
비아냥대거나 욕하지말고 건전하게 토론합시다 똥글뿐이던 헬갤에 운동토론이라니 얼마나 보기좋습니까
ㅋㅋㅋ 어차피 올릴거 한참 많은데 어지럽히고 속이는게 어딨음?
감사합니다
잘봤습니다
겸깜님 풀업 짤을 편의상 가슴걸이 라 하겟습니다 저 가슴걸이는 광배근참여도를 극한으로 올려 사용햇다는데 그건 아닌거같네요 광배 최대수축지점을 이미 지남 무슨말을 하고싶어하는지는 알거같은데 광배근을 잘쓰려면 어깨 유연성 기르는게 우선일것 같습니다 그리고 저런식(가슴걸이)으로 자주하면 팔꿈치 아프지않을까요
유동 좆버어신들 김설리 잡글 여갤러 능욕 개년글보다 훨씬 보기ㅜ좋구만 왤캐 지랄이여
저런색기들이 개년글에 고정닉 평가 관련된 글 올라오면눈깔 빨개져서 흥분함
ㄴ 근돼태동기 네 저런식으로 자주하면 팔꿈치 다치는건 맞는데
ㄴ 근돼태동기 // 회전하는 방향에 따라 다르고 손목 꺽이는거에 따라 팔꿈치에 중량이 실리냐 안실리냐도 차이가 큼
ㄴ 근돼태동기 // 그부분도 올릴거임
막짤 누구임?? 짤주소라도
ㄴ ㅁㅁㅁ (211.220) // 괜찮음 신경써줘서 감사함
ㄴ ㅇㅇ // 막짤은 " 헬무트 스트레블 (Helmut Strebl) " 이라고 체지방 낮게 해서 유뷰트 자주 나오시는분임
ㄴ ㅇㅇ // 선수인걸로 알고 있음
오우 알려주셔서 감사~~
이거맞는말 제가보장함 가슴걸이가 광배에 가장 큰 타격을줌 그래서 스트레이트암풀다운도 나온거고 카이그린은 랫풀다운 변형동작으로 당길때 배로도 당김 광배운동목적으로
풀오버머신도 그래서 생긴거고
개쓰레기글.운알못
ㄴ 슬라브윤 // 광배근만 보면 맞음. 풀오버 머신이 제일 좋죠
ㄴ 슬라브윤 // 그런데 위종류에선 등 전체 두마리 토끼 못잡음. 그걸 2편에 작성할려고 함
ㄴ dd (121.146) // 이게 설명이 부족함? 뭐가 운알못임?
팩트다
운동 해부학 좀알면 자명한 사실인데
헬갤러는 헛멋들어서 반박하고 어휴
좋은글 감사
뭔 자명한 사실 개쓰레기글
ㄴ ㅇㅇ (175.223) // ㅋㅋ 반박할 수도 있죠 어차피 글올릴게 수두룩인데
ㄴ 베지터 // 이글도 쓰레기글임? 얘기해보셈 네?
그동안 풀업이 친업보다 광배근 조지는데 효과적이라고 들었는데 아니란소리임?
ㄴ ㅅㅅ (119.205) // 근비대에서 봤을때 광배근만 발달 시킬건지 등 전체적인 광배근을 발달 시킬건지 그걸 선택해서 입맛대로 하심 됨. 등 전체적인 발달은 2편 ㄱㄱ요
숄더패킹 유지하고 최대 이완하면 안되는 이유가 등상부 근력말고 해부학적으로 회전근개 찝힘이 일어나기 때문입니다. ^^
님 턱걸이1개도 안되면 어케함? - dc App
ㄴ ㅇㅇ (121.152) // 고뤠요? ㄳ 근데 회전근개 찝힙이라는것 좀 알려주심 안되겠음?
ㄴ ㅇㅇ (118.47) // 턱걸이는 손이 자유롭지 않은 닫힌 사슬 운동이기때문에 1개도 못하면 매달리기부터 해야죠
턱걸이는 깔짝이와 정자세 두개만 있는건디
하여간 심술쟁이는 어딜가나 있다니깐 - 15542
오왕ㅎ
ㄴ 봉봉 // ㅋㅋ 그것도 운동 되긴 하
함
ㄴ zipang (223.33) // 머 어때요 인터넷이니까 뭐..
승모근, 후면 삼각근, 극하근, 대원근 근력상승에 추천하는운동이뭐에요? 풀업하나도못함 친업은좀하는데
ㄴ 다이쥬 (220.61) // 친업 12개정도 가능하면 오버 핸드 (손등이 얼굴쪽) 그립으로 맨위에 짤처럼 팔꿈치 앞으로 하고 12개 가능하면 아래처럼 맨 아래 짤처럼 와이드 그립처럼 팔꿈치 밖으로 하고 하심 됨