벤치 스쿼트 4회 8세트

107kg 4세트 111kg 4세트

프런트 스쿼트 8회 6세트

72kg 6세트

데드리프트 5회 5세트

112kg 1세트 117kg 2세트 122kg 2세트

웨이티드 풀업 5회 5세트

7kg 5세트

바벨 로우(그립 넓게 잡고)5회 5세트

52kg 5세트

바벨 로우(그립 좁게 잡고)5회 5세트

52kg 5세트

벤트 오버 로우(그립 넓게 잡고)5회 5세트

52kg 5세트

벤트 오버 로우(그립 좁게 잡고)5회 5세트

52kg 5세트

3분 정도 휴식후

크로스핏 맨몸우드 실행

400m런 25푸시업 5라운드

트레드밀에서 실행

기록 12분39초

끝