아오 제발 렉좀 들여놓자..

1. 스미스머신 스쿼트

60kg 12회 2세트(풀)
80kg 10회 1세트(풀)
100kg 8회 1세트(풀)
120kg 6회 1세트(하프)
140kg 3회 1세트(하프, 벨트)
110kg 6회 1세트(하프)
90kg 8회 1세트(하프)
80kg 10회~1회 1회씩 줄여가며 10세트(풀)


2. 머신 핵스쿼트

60kg 10회 1세트
70kg 10회 1세트
80kg 10회 1세트
90kg 6회 1세트
100kg 4회 1세트


3. 레그익스텐션

40kg~90kg 10kg씩 늘려가며 10회씩 6세트
75kg~35kg까지 5kg씩 내려가며 한계지점까지 9세트


4. 스티프레그 데드리프트

50kg 15회 4세트


끗 존나힘듬ㅎㅎ