그러니 헬스 9개월 해도 중량이 제자리 걸음
다치면 퇴갤이니 워밍업이너무길다
워밍업하다가 체력다깎아먹고 마지막셋에 최고중량의 60프로밖에못친다
너무오래쉰다 이건 고쳐지지가않는다 알면서도
웨이트만 2시간씩하는듯 쉬는시간뺴면 한시간 ? 많이할땐 한시간반
해결책은?
1. 빡센 스파르타 파트너를 구한다
2. pt한다
스펙은 173 80
데드110 스퀏 100 벤치 1rm 재본적업다 55키로 3번해봄
그러니 헬스 9개월 해도 중량이 제자리 걸음
다치면 퇴갤이니 워밍업이너무길다
워밍업하다가 체력다깎아먹고 마지막셋에 최고중량의 60프로밖에못친다
너무오래쉰다 이건 고쳐지지가않는다 알면서도
웨이트만 2시간씩하는듯 쉬는시간뺴면 한시간 ? 많이할땐 한시간반
해결책은?
1. 빡센 스파르타 파트너를 구한다
2. pt한다
스펙은 173 80
데드110 스퀏 100 벤치 1rm 재본적업다 55키로 3번해봄
데드, 스쾃에 비해 벤치 중량이 낮은듯..벤치는 심리적인 요인이 크니 팍팍 올려보시고..
슬럼프이신듯 한데 GVT프로그램을 추천해드립니다..ㅇㅇ 효과 많이 봤어요 근력+근지구력+근매스 향상에 좋음요
어떻게 심리적인요인을 극복함니콰 ㅠㅠ 3번이나깔렸는데
3대운동 중 하나 1RM의 60%중량으로 10회 10세트 + 해당부위 단순고립운동 3종목 3~4세트씩 이 골자인 프로그램임요
어디서 보나여 프로그램짠거?
간단합니다. 트레이너보고 봉 잡아달라고 하세요ㅎㅎ순간 너님 최고중량은 10KG 업!
네이버에 GVT 치셔도 되는데 제가 말한게 답니다ㅇㅇ
1RM의 증가시키시려면, 즉 스트렝스 훈련이 필요하시다면, 5*5 프로그램을 추천합니다ㅇㅇ
5회 5세트를 하는 무게로 단련하는게 골자인데요, 처음에 무게를 정할 때 2~3세트 정도에서는 5회를 못채우는 무게로 정합니다. 그담에 5회 5세트를 할 수 있을 때까지 단련한다음, 무게를 올리는거죠ㅇㅇ
5*5 프로그램 역시 3대운동 입니다ㅇㅇ
월요 3대운동 화 팔,어깨,수 가슴 목 등 금 하체 토 일 쉬기 이렇게 하는데
;;3대를 하루에 몰아서 하신다구요?
토일 쉬구 월욜날 스퀏 벤치 데드 만하는데요;;
빡센 스파르타 파트너까지는 아니라도, 나보다 잘 하는 파트너 있으니까 막 늘더라구요. 늅늅 거리다가 저보다 몇달 먼저 시작한 고교동창 만나서 걔 수준까지는 순식간에 오르더라구요. 그 뒤로 함께 정체기ㅇㅇ