스퀏 40X30회  60X20회 80X15회 80X15회 100X10회 90X12회
레그프레스 마구잡이 4세트

스미스머신 비하인드넥프레스 25X30회 35X20회 35X17회 40X13회 40X11회
사이드레터럴 6X25회 4세트
이지바프론트레이즈 25회 4세트
벤트오버레이즈 6X25회 4세트

싯업 200회