웜업
레그컬, 익스텐션 묶어서 3셋

파워랙이 사용중이라

스미스머신 프런트스퀏 4셋


파워랙 풀려서


백스퀏 10셋

레그프레스 5셋

다시 레그익스텐션 4셋

이너타이트 ( 첫경험 ㄷㄷㄷ ) 5셋


카프프레스,  스미스머신 카프레이즈 대충 20분.


유산소 런닝 20분 싸이클 30분







2차 운동

어깨

10키로봉으로 큐반프레스 웜업


덤벨 사이드레터럴

웜업 겸해서 낮은 중량부터 피라미드로 8셋


바벨 시티드 비하인드넥 프레스  프리 5셋 스미스머신 7셋

스미스머신 시티드 밀리터리프레스 5셋

덤벨프런트레이즈 3셋

인클라인 리버스 벤트오버 레터럴 4셋

원암사이드레터럴 각 3세트씩

숄더프레스머신 3세트로 마무리


행잉레그레이즈 3셋

리버스크런치 4셋

AB슬라이드 5셋

오블리끄 크런치 각 2셋

케이블크런치 하다가 때려침.


런닝겸워킹 20분.

사이클 20분




이러고도 니가 안빠질래?

어디  살이 빠지나 안빠지나 한번 해보자.

카보사이클링 실패후

기존저탄수 식단에 운동량 증가&유산소추가로 다시 다이어트 도전중.








ps: 요즘 8개월만에 웨이트후 달리기를 시작했더니 하체운동중량이 떨어지네?

거의 산보하는 수준으로 강도를 낮추고 사이클과 병행으로 수정했음.



내가 파워워킹을 하게되다니 시발...