가슴
플랫벤치프레스 30kg*4-인클라인벤치프레스 5kg*4-디클라인덤벨프레스 12.5*4-버터플라이머신 50*4
삼두
케이블 프레스다운머신 50*4- 딥스어시스트 머신 130*4
어깨
숄더프레스머신 40*4-바벨프레스 10*4-덤벨숄더프레스10*4-사이드레터럴라이즈 4*4
하체
라잉레그프레스머신 85*4-레그익스텐션 50*4-라잉레그컬 50*4-스쿼트 30*4
등
렛풀다운 80*4-치닝어시스트 머신 110*4-T바로우 30*4-백 익스텐션 10회*4-데드리프트 20*4
이두
덤벨 컬 7.5*4
위의 본운동 후
매일 업도미널머신 75*4씩 월수금은 크런치 화목토는 레그라이즈20회*5씩 해주고있습니다.
ps.밑에 스쿼트님의 벤치 100kg보고 쓰기 싫지만 뿌듯해서 써보는 잡담.
첨에 체육관와서 저 30kg달려있는 바벨꿈쩍도 안하고 다 빼고 빈봉에 깔려 죽을뻔했던 기억이 생각나면서 저 무게 들어서 운동하니깐 성취감이;;
이두 운동 조언 부탁드립니다.
그리고 중요한
열운.
몇개월이나 한거임?
약 5개월 정도됬네요
체중은 얼마임? 여자치곤 괜찮네여
처음2달간은 머신들만 기계로 깔짝대다가 유산소만 죽도로 함; 그러다가 여기 들어와보고 용기내서 트레이너한테 자세 좀 배우고 동영상 보면서 제대로한지는3달;
;;
이두 이지바컬 추천요
딥스 님 감사합니다.
아 참고로 난 바벨, 덤벨컬 딱 두개만 함 간혹 망치질 좀 하고
망치질이라면
해머컬 말인가요?
ㄴㅇㄹ님도 감사합니다.
어차피 비슷한 처지 같은데 프리로 이운동 저운동 하다 보면 이두 바벨,덤벨컬 이상 해주는건 사치같음 ㅋ우린 좆1밥이잖아 ㅋ난 등,이두라 데드랑 풀업 스트랩 없이 해서 이두 조질 즈음엔 전완 털려서 힘듬ㅋ
저 전완근이 그 손목과 팔꿈치 사이 근육 말하는거라면 저 거기 운동하는법 알아요 덤벨 적당한거로 까딱까딱해주심 됨 위로도 하시고 아래로도 해보셈 느낌이 묘함 ㅎㅎ
그런거 할 시간에 벤치나 더 들자구!
머신류 운동 하지 마세요 그냥
그리고 딥스/치닝 어시스트 머신에 의존하지 말고 그냥 한두개만 하더라도 직접 하세요 그래야 늘지요
치닝은 진짜 엄청 힘들던데;; 말하자면 턱걸이 하는거잖아요 딥스는 그냥 아무것도 없는거 하다가 뒤로 넘어갔다는;;그 기구자체와 함께
그래도 열심히 운동 하겠습니다. 내일 그럼 버터플라이 머신대신에 덤벨플라이 하고 딥스 한번 해보겠습니다.