아까 물어보신분...
전 가슴할때는
플랫 벤치프레스
최초 60kg로 15~20rm
그다음부터 10kg씩 늘리네요
70kg 12rm
80kg 8rm
90kg 5rm 이런식으로 맨 꼭대기 찍고..
다시 10kg 씩 내리면서 60kg까지 내려와요
그렇게 하면 플랫 벤치프레스는 7~8set 정도 하네요.
그다음에 인클라인 or 디클라인 벤치프레스 3~4set
(그냥 50kg->60kg->70kg->80kg 이런식으로만)
인클라인이랑 디클라인 둘 다 하는 경우도 있고
그냥 한가지만 하는 경우도 있네요.
덤벨 벤치프레스 3~4set
(덤벨은 거꾸로 고중량부터 아래로 내려와요)
30kg -> 26kg -> 22kg -> 20kg 이런식으로
딥스 4~5set
케이블크로스 or 덤벨플라이 4~5set
(펙덱플라이 머신은 별로 선호하지 않음)
이정도네요 가슴할때는.
헐 2위셨네요
ㅈㅅ;
호옹이...중량 빼곤 비슷하네여 ㅋ
딥스하실때
rm차이만 빼면 저랑 거의 똑같네요 ㅎㅎ
어떻게 해야 가슴운동이 되죠;
삼두운동 아닌가;;
딥스할때 엉덩이 뒤로 빼고 하세요 스퀏/데드 할때처럼 엉덩이 빠진상태에서 가슴으로 중량 받아내리면 아랫가슴에 느낌 와요
말로는 느낌이 좀 힘든데..
네
;;
보충제 뭐 먹어?
보충제 안먹고 그냥 닭가슴살만 먹어요
젖 하루에 얼마나 빨져? 훈제 드심?
밑에 답글 안달아줘서 여기다 =그럼 10% 맞출려면 몇킬로 빼야될거같음
식단 공개 해줘
힘센것만이 재능은 아니죠. 집중력과 끈기도 재능임. 2년동안 꾸준히 노력하셨다니 대단하네요.
이번에 하림 냉동 궈먹다 훈제로 바꿔봤는데 오늘 배송 오려나...기대된다 ㅋ
허가윤/// 글쎄 그걸 딱 정해놓고 할게 아니라 다이어트를 하다 보면 어느정도 감이 오는데.. 내생각에는 키 180에 체지방 10%맞추려면 근육량에 따라 다르겠지만 70kg대는 진입해야겠지싶은데
참고로 저번 대회때 우리 회원중에 키 184인 회원이 시합때 체지방 7%였는데 체중 74였음
이재승// 난 요즘에는 그냥 일반식 암꺼나 다 처먹으면서 닭가슴살만 하루 2팩 먹음
투팩이면 400g인가? 많이 먹네 ㅋ
개인적으로는 세진푸드 훈제닭가슴살이 제일 먹을만 한듯..ㅋㅋ
강동구면 우리집 바로 옆이네 ㅎㅎ 혹시 횽 나이가 어케됨