살도많고 근육도 좀있습니다... 근데 제가 하루 보충제를 점심쯤에 한번 저녁운동끊나고 먹는데요
다이어트할때 운동끊나고 보충제와 바나나 하나 먹었는데 어떤분이 운동끊나고 바나나먹어봣자 다이어트에 효과도없고 바나나 소화시간이 길어서
근육형성에도 효과없다고하는데요... 어떻게 하면좋을까요 지금 탄수화물줄이고 단백질위주 식사하면서 1시간반정도 웨이트 끈내고 40분 유산소 빨리걷기
하고있습니다..... 운동후 보충제와 홍초를 마시면 나을까요 .....다이어트할때 배고픔을 느끼면안된다고하고,... 탄수화물먹으면 살이안빠질꺼같고...운동후
단백질만 먹자니 단백질이 열량내는대 쓰일꺼같고.,,,,글이 두서가없는데 조언좀부탁드립니다.
개인적인 생각과 경험으로는 다이어트 하면서도 탄수화물 꼭 필요합니다
특히 기상직후와 운동1~2시간전, 운동직후에는 꼭 필요하죠
다이어트의 관건은 염분과 지방을 덜 섭취하는것이지.. 탄수화물에 있는게 아닌듯 어차피 운동 꾸준히 하신다면 그 탄수화물이 에너지원으로 쓰이지 체내에 축적되지 않아요
물론 그렇다고 탄수화물을 조~온나게 많이 먹어서 잉여칼로리가 많이 생기면 안되겠죠
특히 운동직후에 흡수가 빠른 단당류 탄수화물 (ex: 포도쥬스, 바나나, 꿀물 등)을 섭취해서 혈당을 높이는건 가장 중요한건데... 운동후에 바나나 먹지 말라는 분은 누군지 궁금하네요
운동전후로 말씀드리자면 운동하기 1~2시간 전쯤에 고구마와 같은 다당류 탄수화물을 양껏 섭취하시고, 운동직후에 단당류 탄수화물 (ex: 포도쥬스, 바나나, 꿀물 등)을 섭취한 후 샤워하고 나와서 단백질을 드시면 됩니다. 꼭 보충제일 필요는 없고 그냥 닭가슴살/계란흰자 등 일반식도 좋아요
스쿼트횽말이 정석이긴 하지만 탄수화물을 딱 필요한 양만 먹는게 쉽지는 않음. 어느정도 정석이 있긴 하지만 본인이 시행착오를 겪으면서 맞춰야함.
블로그를 보다 호주에서 트레이너 한다는 사람한테 쪽지를 보는데 바나나는 소화되는데 4시간이 걸린다면서 효과나올려면 4시간후라고 운동직후 바나나는 적합하지않다고하네요 혹시 홍초 아시나요 운동직후 홍초와 보충제 먹어도될까요 바나나가 나을까요? 일반식을안먹으니 낮에 바나나를 2개정도 아침 오후 먹는데...
그리고 하루 세끼만 드실 생각하지 말고 나눠서 자주 드세요.. 3~4시간에 한번씩요. 물론 그만큼 한번에 섭취하는 양은 줄여야겠죠 밤늦은 시간도 상관없어요
제가 미국이라 진짜 흑인 백인 동양인 할꺼없이 헬스장에 다 괴물들만있네요,.... 처도 운동좀햇지만... 개내들 먹는거따라하는거보다 한국분들 하는게 저한테 더맞을꺼같아서.... 여쭙니다..
바나나를 먹어서 소화를 다 시킨다음에 무슨 효과를 보자고 바나나를 먹는게 아니잖아요 바나나가 무슨 산삼도 아니고.. 그냥 운동끝난다음에 운동을 하면서 고갈된 혈당을 보충하는거에요 그래야 단백질 섭취에 효과적임
정확히는 운동직후 바나나섭취, 바나나 섭취후 30~1시간 사이에 단백질 섭취가 좋다고 함
근데 이것 참 지키기 번거러움
그렇군요... 꼭 배가고프지않아도 체지방이 빠지긴 하는건가요... 왠지 제 고정관념은 배가 쫄쫄 굴어져야 에너지를 쓸게없어서 체지방을 태운다는 고정관념이 박혀잇어서 ㅠㅠ
저랑 반대네요 제 고정관념은 배가 쫄쫄 굶어져서 꼬르륵 소리가 나는 순간부터 몸은 내 근육을 태워버리기 시작한다 인데 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
다필요없고 염분만 섭취 안해도 살은 정말 쭉쭉 빠져요. 이게 쉬운 말 같지만 사람 사는 꼴은 아니져... 한마디로 모든 음식은 양념없이 먹어야 해요. 생식 ㅎㅎ
그럼 도데체 체네 지방은 언제빠지는건가요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 운동할때 태우고 더이상안태우는건가요 ㅠㅠ
근데 연분섭취를 안하면 나중에 일반식으로 돌아왓을때 도로아미타불아닌가요 ??
물론 일반식으로 돌아왔을때 다시 찌긴 하지만 도로아미타불 수준까지는 아니에요
아 그런가요 감사합니다 스쿼트님 많은도움됬습니다 ^^