벌크업에 대해선 여러번 시행착오도 겪고, 시도도 많이 하고 공부도 많이 해서
대충 감이 잡혔는데...
아마 내년 초 부턴 다이어트, 그러니까 커팅을 해보려고 합니다.
지금 기상직후, 운동(저녁) 끝나고 샤워 후 이렇게 두 번씩 몬스터밀크(2스쿱), 미숫가루 섭취
운동 직후 식혜(다당류)섭취
운동 20분 전 잭드 섭취
아침,점심(점심엔 참치캔 하나 더 먹음),저녁 모두 소고기위주 섭취(5일에 4-6kg가량 먹습니다. 항정살 갈비살 등등 살코기 부위만 따로 가리지 않고)
오후 3시(간식) 말린자두,말린블루베리,건포도,호두,땅콩 한줌씩 섭취
주일엔 운동을 안 해서 몬스터밀크랑 미숫가루를 3-4회정도 섭취합니다..
대충 아랫분 글에 댓글 달아주신 걸 보니 여기서 오후3시에 먹는 간식과, 식사시 소고기와 식사량 자체를 좀 줄이면 될까요?
컷팅에 대한 지식이 전무해서 여쭙니다..
그리고 다른 보조제가 필요할까요? 간식 때 먹는 블루베리나 견과류에서 영양소는 충분히 섭취하는 거 같은데 컷팅 때 필요한 보조제나 어떤 변화를 주면 좋을지 조언 부탁드립니다
컷팅 때 뭐니뭐니해도 다이어트랑은 다르게 근손실이 너무 걱정이라...;;;;
저 한창 할때보다 더 잘챙겨드시는 것 같은데요 와우.... 컷팅때 유산소도 하실 생각인가요?
일단 몬스터밀크는 컷팅에는 쥐약인거 아시죠~ ?
그리고 말린자두,말린블루베리,건포도 <-- 이건 염분 엄청 많아보이는데..
그냥 컷팅하실때는 몬스터밀크 빼고요 꼭 보충제 드시겠다면 제로카브 정도 드시면 될것같고... 현재 식단에서 밥을 고구마로 바꾸고, 쇠고기를 닭가슴살(무염분)으로 바꾸면 좋을듯하네요
물론 전체적인 섭취량자체도 줄여야겠죠
염분은 많은데 몸 속에 아무래도 에너지자체.. 단 거 같은거? 많이 써서 좀 먹어줘도 괜찮지 않을까 싶어서 부모님께서 챙겨주십니다..ㅠㅠ 컷팅(이라고하기도 좀 뭐하네요;;)땐 몬밀대신 순수단백질류로 갈아타면 될까요?;
그리고 비타민은 따로 안드시나요? 종합비타민(+미네랄)이랑 비타민C는 꼭 알약형태로라도 챙겨드세요 일반식이나 채소 과일에서 섭취하기에 약간 한계가 있어요
아... 감사합니다 ㅋㅋ 제로카브로 하면 되겠네요 컷팅이 근손실만 막으면서 전체적으로 지방을 없애는 법이라 막막했는데 .... 섭취는 자주하는편이 낫나요? 몰아서 먹는 것 보단?
물론이죠 하루 먹는 전체 양을 100이라고 했을때 33씩 3번 먹는것보다 20씩 5번 먹는게 훨씬 좋습니다
그러다가 33씩 5번 먹으면 혼나요~ ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다. 비타민도 부족하지 않게 섭취를 해줘야 하는 군여.. 복받으실거에여 ㅎㅎ