월 : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 + 풀업
화 : 유산소 + 크런치
수 : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 + 밀리터리프레스
목 : 유산소 + 레그레이즈
금 : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 + 바벨로우
토 : 유산소 + 크런치 + 레그레이즈

이게 3대운동 무분할이냐?? 2분할이냐??