턱걸이 몇개합니까?

헬스장이 가까운데없어서 집에서 쫌씩 운동하고하는데(문지방턱걸이)
반동없이 23,24개정도하는데 그이후론 개수가 안올라가네 제대로 운동배운게아니라 자세도안좋고..
가슴닿을때까지 해야되나? 봉 위로 턱올라올때까지만하는데..
것도 한번 빡시게 하고나면 힘들어서 고만하고.. 턱걸이운동법으로 어떤게 있을까요 몸무게 70킬로

여기서 님한테 조언할만한 수준인 사람 별로 없을듯요 ㅋㅋㅋ

모하임(112.170) 2010-09-29 20:43

무게턱걸이도 해보세요

모하임(112.170) 2010-09-29 20:43

턱을 철봉에 걸고 있으세요

ㄴㅇㄹ(112.164) 2010-09-29 20:43

이제 밖으로 나가 초등학교로 가서 턱걸이가 아닌 고추걸이를 시전합니다..

김(211.212) 2010-09-29 20:45

머슬업이라고도 하더라고요

김(211.212) 2010-09-29 20:45

방식이야 와이드그립으로 잡고 가슴펴서 견갑골(어깨뼈)후퇴시켜서 견갑주변 등상부 를 공략하고 상완골(윗팔??)에 몸통쪽으로 당기는 기능인 광배근 참여를 늘리기위해서는 팔이 뒤쪽으로 가기위해서는 바가 가슴에 닿아야하지않을까요

1(210.192) 2010-09-29 20:45

광배근 참여를 늘리려면 넓게잡으시다가 좁게잡으시면서 협응근 이두에 참여를 늘려 편한쪽으로 하되 가동범위는 체스트투바(가슴에 바가닿는)로 하시는게 자극이 클거에요

1(210.192) 2010-09-29 20:46

턱으로 수직으로 올라가면 등참여도 보다는 이두에 힘이 많이 들어갈 거같네요

1(210.192) 2010-09-29 20:47

돋네 시벌

[어좁神]JD(haesung510) 2010-09-29 20:47

결론:체스투바 가동범위 로하고 넓게하다가 점차 그립을 좁혀서협응근이 참여해서 편한쪽으로하면 좋음

1(210.192) 2010-09-29 20:47

턱걸이 몇개합니까?

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