스펙은 키 174/85kg 입니다;;;
으으;; 변화가 없어영;;
관장님이 너 따위는 벤치 스쿼트 데드리프트만 해도 된다해서
3개월째 이것만 하는데 ㅠㅠ
으으.. 학생이라 운동도 맘껏 못하고 슬픕니다..
전 언제쯤 해수욕장가서 웃통까고 다닐까여 ㅠㅠ
스펙은 키 174/85kg 입니다;;;
으으;; 변화가 없어영;;
관장님이 너 따위는 벤치 스쿼트 데드리프트만 해도 된다해서
3개월째 이것만 하는데 ㅠㅠ
으으.. 학생이라 운동도 맘껏 못하고 슬픕니다..
전 언제쯤 해수욕장가서 웃통까고 다닐까여 ㅠㅠ
헐.. 나보다 심각하네
학생인데 왜 몸은 30대 아저씨 포스가 나나요?
ㅠㅠ 겨우 24살인데
방통대 다니나보지
소시민//이 병신은 운동을 안하니까 남의몸도 바른시선으로 바라보질 못하니까 신경끄세요 글쓴님
하체 좋네요
체지방률 25% 조심스럽게 예상해 봅니다.
제가보기에는 잘하고 있어요 거기서 밀리터리프레스 오버헤드 계열도 추가해주시고 보조격운동도 몇개 넣어주시면 좋죠
최소 6개월은 하고 변화를 바라는게 맞을듯..3개월이면 뭐 입질 정도야 오겠지
하체 쩌시네요. 벤치 스퀏 데드 각각 얼마씩 드는지?
맞아요, 너님 따위는 진짜 벤치 스쿼트 데드리프트만 해도 됩니다. 관장님 안목이 참 좋으시네요, ㅎㅎㅎ.
벤치프레스시 내릴떄 등주변 견갑후퇴에 간여하는 운동은 바벨로우 도 배우시고 상완삼두중에 벤치프레스 시 간여하는 장두 단련하는데 라잉트라이셉스익스텐션 하는것도 좋고요(팔이 벌어지면안됨)
그나저나, 힘 좀 쓰게 생겼다, ㅋㅋㅋ.
추천하는 프로그램으로는 A:데드리프트 스쿼트 벤치프레스 풀업 +딥스
B:밀리터리프레스(레그드라이브를 이용한 푸쉬프레스해도좋고) 스쿼트 벤트바벨로우+푸쉬업 라잉트라이셉스익스텐션+바벨컬
후후 3대중량 벤치 100kg 컨벤데드립190kg 스쿼트는 170kg 치지엽 ㅎㅎ
크런치 레그레이즈 를 나누어서 마지막에 넣고
오, 바퀴벌렠님 실제로 보면 제가 반하겠는데요, ㅎㅎㅎ.
씨발 괴물이네 방금 누가 400이라고 좋아하더만
긴관장 수고가 많네여